然后這種沮喪伴隨著其他因素，你就可能食欲不振，或者對(duì)丈夫發(fā)脾氣，或者shi眠，很終又導(dǎo)致更多消極的想法，比如：他都沒(méi)想著好好給我做飯，或者他一點(diǎn)都不體貼我、理解我，或者懷孕帶小孩真的讓我疲憊不堪，什么時(shí)候是個(gè)頭......這些消極的念頭又會(huì)導(dǎo)致心境的持續(xù)低落。當(dāng)認(rèn)識(shí)到消極情緒產(chǎn)生時(shí)，可以用一個(gè)方式幫助自己認(rèn)識(shí)這一情緒，用紙筆在自己的孕期日記中去記錄下這一情緒事件：情形：__________消極念頭：_______心境：________調(diào)整后的想法：_________對(duì)于同一事件的認(rèn)識(shí)在不同心境下，會(huì)產(chǎn)生不同的評(píng)價(jià)。當(dāng)事后再回頭看這些情緒日記時(shí)，自己也會(huì)有不一樣的體會(huì)，對(duì)于自身的認(rèn)識(shí)也會(huì)加深。要培養(yǎng)自己的情緒調(diào)節(jié)方式，比如：養(yǎng)花遛狗，冥想，與家人交流，看一些有趣的影視，閱讀一些讓自己沉靜下來(lái)的書籍，或者陽(yáng)光下的散步。孕期及孩子的問(wèn)題，多和專業(yè)的人員溝通，及早和定期孕期檢查及早和定期的孕期檢查會(huì)讓孕媽媽安心很多。自己內(nèi)心有什么擔(dān)憂，也應(yīng)該主動(dòng)和專業(yè)的人員進(jìn)行溝通交流。保證足夠的睡眠睡眠可以給予媽媽身心的休息和精神的放松，疲憊的生理狀況不利于情緒的穩(wěn)定。睡眠充分的媽媽也較小可能產(chǎn)生低落的情緒。不管是在孕期還是分娩后。臨床癥狀、病程及體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查，典型病例診斷一般不困難。湖北專業(yè)的抑郁去哪里
比如胰島素分泌受損和腸易激綜合癥。他們寫道：“因此，益生菌對(duì)(常見(jiàn)精神障礙)患者的影響可能是雙重的：它們可以像本綜述觀察發(fā)現(xiàn)的那樣直接改善抑郁癥，和/或它們可能會(huì)減輕額外的并發(fā)癥，對(duì)病人的常見(jiàn)精神障礙產(chǎn)生有益影響?！薄凹兇鈴臑楸揪C述收集的信息來(lái)看，我們可以有效地建議，對(duì)于臨床確診的抑郁癥患者：?jiǎn)为?dú)或聯(lián)合的益生元zhi療不太可能以定量明顯的方式影響個(gè)體的病情;而單獨(dú)或聯(lián)合的益生菌/聯(lián)合益生元zhi療可能會(huì)對(duì)抑郁癥造成定量的改善，”他們總結(jié)道?！叭欢?，研究沒(méi)有足夠的數(shù)據(jù)支持或反對(duì)使用益生元或益生菌制劑(或兩者結(jié)合)用于臨床診斷的焦慮癥患者;這將是一個(gè)值得進(jìn)一步研究的有用領(lǐng)域?！薄痉g/前瞻經(jīng)濟(jì)學(xué)人APP資訊組】本文來(lái)源前瞻網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源！（圖片來(lái)源互聯(lián)網(wǎng)。湖南心情抑郁有哪家產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，常伴有自責(zé)自罪。
第三種，不蔑視，與不否認(rèn)類似，是指不要在他說(shuō)自己很痛苦的時(shí)候跟他說(shuō)你還不夠痛苦。比如：「比你過(guò)的慘的人有的是，你還覺(jué)得抑郁？」或者「你這真的沒(méi)什么，多大點(diǎn)兒事兒啊就讓你抑郁了」。也許你是想通過(guò)各種方法來(lái)說(shuō)服TA讓TA不要覺(jué)得這么難過(guò)，希望TA能好一點(diǎn)，但是在正經(jīng)歷著抑郁癥的人聽(tīng)起來(lái)，這樣的話就像是跟車禍斷了一條腿的人說(shuō)：「別哭了，你有什么可疼的，不是也有人斷了兩條腿嗎？」一個(gè)人感受到多大的痛苦和折磨是沒(méi)辦法量化計(jì)算的，也沒(méi)有人規(guī)定痛苦必須達(dá)到怎樣的等級(jí)才有資格喊疼，況且，正常人是很難切身體會(huì)到抑郁癥的那種折磨的。所以，千萬(wàn)不要對(duì)抑郁癥患者的痛苦持蔑視的態(tài)度，承認(rèn)和理解他們所感受到的，這才是比較大的慰藉
發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志營(yíng)養(yǎng)預(yù)防與健康》上的一篇對(duì)現(xiàn)有證據(jù)的綜述指出，益生菌無(wú)論是單獨(dú)服用還是與益生元聯(lián)合服用，都可能有助于緩解抑郁癥。但研究人員說(shuō)，目前還不清楚它們是否有助于減輕焦慮。拓寬腸道有益菌群的食物統(tǒng)稱為益生菌，而益生元?jiǎng)t是幫助這些細(xì)菌繁榮生活的化合物。2016-17年，英國(guó)有140萬(wàn)人患有精神健康問(wèn)題，其中超過(guò)一半(53%)患有焦慮或與壓力相關(guān)的疾病，三分之一(33%)患有抑郁癥。大腦和消化道之間存在一種雙向關(guān)系，被稱為腸-腦軸。微生物——腸道內(nèi)細(xì)菌的范圍和數(shù)量——有助于zhi療精神疾病的可能性在近年來(lái)已經(jīng)成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。為了進(jìn)一步探究這一問(wèn)題，研究人員搜索了2003年至2019年期間發(fā)表的相關(guān)英文研究，這些研究著眼于益生菌和益生元對(duì)患有抑郁癥和/或焦慮癥的成年人的潛在zhi療作用。在很初的71項(xiàng)研究中，只有7項(xiàng)符合所有入選標(biāo)準(zhǔn)。所有7項(xiàng)研究都調(diào)查了至少1株益生菌;有4項(xiàng)研究觀察了多種菌株組合的效果。總體來(lái)說(shuō)，所選的研究共篩選出12株益生菌，主要是嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌和雙歧桿菌。一項(xiàng)研究著眼于益生菌聯(lián)合益生元zhi療，而另一項(xiàng)研究則著眼于單獨(dú)的益生元zhi療。這些研究在設(shè)計(jì)、使用方法和臨床考慮方面都有很大差異?；颊咄ǔ＞哂行木车吐洹⑴d趣和愉**喪失、精力不濟(jì)或疲勞感等典型癥狀。
不開(kāi)心的時(shí)候可以和親近的人傾訴，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、嘮叨、砸枕頭等方法宣泄不良情緒，只要把不良情緒宣泄出來(lái)，心情自然就會(huì)好上許多。4、學(xué)會(huì)自我欣賞，給自己鼓勵(lì)有的媽媽本身有自卑傾向，或者產(chǎn)后身材大變樣，讓自己自信心變得不足，從而讓自己感到壓抑和頹廢。這個(gè)時(shí)候媽媽要鼓勵(lì)自己，做母親的人很美，平時(shí)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己的身材逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前。5、記錄下自己煩心的事情記錄是一件好事情，媽媽可以找個(gè)筆記本，把自己不良情緒以及發(fā)生原因記錄下來(lái)。過(guò)一會(huì)兒再看這些記錄，很多媽媽會(huì)認(rèn)識(shí)到其實(shí)有些事情并不像想象中那么嚴(yán)重，從而更加了解自己的問(wèn)題，對(duì)以后類似的問(wèn)題也會(huì)起到比較好的借鑒作用。產(chǎn)后抑郁癥的原因1、神經(jīng)內(nèi)分泌因素：懷孕期間，女性he爾蒙雌ji素和黃體酮增長(zhǎng)10倍。分娩后，he爾蒙水平迅速降低，在72小時(shí)內(nèi)迅速達(dá)到以前水平。一些研究顯示，產(chǎn)后期he爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現(xiàn)有關(guān)。2、遺傳因素：以前抑郁癥的歷史增加了女性得產(chǎn)后抑郁癥的危險(xiǎn)。研究顯示，1/3有抑郁癥病史的婦女會(huì)在產(chǎn)后時(shí)期重患。有jing神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高于無(wú)病史的女性人群。3、心理因素：對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會(huì)功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。湖北青少年抑郁有哪家
。嚴(yán)重的患者常伴有消極**的觀念或行為。湖北專業(yè)的抑郁去哪里
簡(jiǎn)介產(chǎn)后抑郁癥（postpartumdepression）是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作，與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后jing神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。發(fā)病率在15%～30%。典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可在3—6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。其臨床特征與其他時(shí)間抑郁發(fā)作無(wú)明顯區(qū)別?，F(xiàn)象事實(shí)上，大約80%的女性在分娩后都會(huì)體驗(yàn)到“情緒低落”。不過(guò)大部分研究者都認(rèn)為產(chǎn)后情緒低落是一個(gè)正?，F(xiàn)象，因?yàn)閶雰撼錾髸?huì)伴隨著he爾蒙的改變，在其他社會(huì)心理的共同作用下，使得媽媽出現(xiàn)悲傷、哭泣和易怒等情緒。首先澄清幾個(gè)關(guān)于產(chǎn)后抑郁的誤解。很多時(shí)候就是這些誤解，讓很多人誤以為“產(chǎn)后抑郁”并不需要重視。1.患有產(chǎn)后抑郁的媽媽就是愛(ài)哭和傷心事實(shí)上患有產(chǎn)后抑郁的媽媽更明顯的是持續(xù)的情感低落，煩躁不安，睡眠困難，壓力大，內(nèi)疚，體會(huì)不到做媽made快樂(lè)。[1]2.產(chǎn)后抑郁會(huì)自己康復(fù)事實(shí)上中度和嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁并不大可能自我康復(fù)，需要專業(yè)的心理zhi療和藥物zhi療。3.產(chǎn)后抑郁的媽媽會(huì)傷害自己的孩子事實(shí)是患有產(chǎn)后抑郁的媽媽不會(huì)傷害自己的孩子，更可能的是傷害她自己。但是產(chǎn)后抑郁放任不管的話。湖北專業(yè)的抑郁去哪里