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過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害：警惕運(yùn)動(dòng)損傷的悄然降臨
過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害不容忽視，它可能導(dǎo)致多種運(yùn)動(dòng)損傷的悄然降臨。以下是過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的主要危害：
一、身體脫水與電解質(zhì)失衡
大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，水分和電解質(zhì)不斷流失，可能引發(fā)脫水及電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)頭暈、乏力、臉色蒼白等癥狀。
二、心臟負(fù)擔(dān)加重
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快，增加心臟對(duì)機(jī)體的供血負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致胸悶、心慌、胸痛，甚至誘發(fā)心跳驟停和猝死。
三、關(guān)節(jié)與肌肉損傷
長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)的磨損，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，容易造成關(guān)節(jié)疼痛、青紫等癥狀。運(yùn)動(dòng)過(guò)度還可能導(dǎo)致肌肉拉傷、筋膜損傷，以及疲勞性骨折。肌肉受損后可能還會(huì)形成無(wú)菌性炎癥，炎性代謝產(chǎn)物刺激到周圍的神經(jīng)出現(xiàn)疼痛感，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)出現(xiàn)膝蓋關(guān)節(jié)炎、膝蓋滑膜炎等。
四、神經(jīng)官能癥與過(guò)度疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)載可能導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，表現(xiàn)為反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小等。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大還可能導(dǎo)致過(guò)度疲勞，這種疲勞是慢性的，通過(guò)每一次沒(méi)有完全恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)疲勞的積累，可能導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種不適癥狀。
五、青少年骨骺早閉
如果是青少年經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過(guò)度，骨骺損傷，還可能會(huì)引起骨骺早閉，影響到青少年的身高發(fā)育。
為了避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，幫助身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
②選擇合適裝備
穿著合適運(yùn)動(dòng)鞋和服裝可減少腳部和關(guān)節(jié)的壓力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
③控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和能力，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間保持在30-40分鐘。
④掌握運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧
正確的姿勢(shì)和技巧可更好地完成運(yùn)動(dòng)，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
⑤保持身體健康
身體健康是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)。因此，應(yīng)該注意飲食均衡、睡眠充足、避免吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。
⑥及時(shí)休息和恢復(fù)
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感到疲勞或不適，應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并休息。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘苫顒?dòng)，幫助身體恢復(fù)。
總之，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害是多方面的，我們應(yīng)該警惕運(yùn)動(dòng)損傷的悄然降臨，通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)保持身體健康。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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