不知不覺間，已到秋天！雖然氣溫感覺還是很高，但游泳下水時(shí)的涼意已現(xiàn)，過不了幾天，對(duì)游泳的熱情會(huì)逐漸地減弱了。其實(shí)，我們應(yīng)該理解游泳并非是為了避暑，而是為了健身。把游泳的好習(xí)慣在秋天繼續(xù)堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，能收獲到比夏天游泳更多的健身價(jià)值！告訴大家一個(gè)秘密，秋天...

二、思想集中在鍛煉過程中，思想集中與否鍛煉效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注于該部位。如果在鏡子前面練，就應(yīng)注視所練部位的肌肉。這樣做，不僅可以保證動(dòng)作正確，而且鍛煉效果也更好。三、目標(biāo)具體。健身鍛煉要有目標(biāo)，而且目標(biāo)要具體，要切實(shí)可行，不...

為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物。我們?cè)诮∩碓黾〉臅r(shí)候，有沒有什么高效又簡單的方法呢？很多剛開始增肌的人，都會(huì)有這個(gè)疑問，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實(shí)在我們?cè)黾〉臅r(shí)候，沒有什么方法是高效簡單的，**簡單又有效的一個(gè)方法就是，堅(jiān)持去練，只有不斷的去訓(xùn)練，我們才...

飲食健康：健身要達(dá)到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時(shí)候比鍛煉還重要，保證一日三餐，這樣能預(yù)防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養(yǎng)，也有助于身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復(fù)。蛋白質(zhì)是身體不可或缺的營養(yǎng)成分了...

懂健身的，從菜鳥到老手都知道加餐和高蛋白飲食的原則，每頓的量可以不變或者略減，在三餐的間隙補(bǔ)充高蛋白粉什么的，就能讓***的蛋白質(zhì)吃足量。除了肌肉生長的需要，蛋白質(zhì)還有極強(qiáng)的飽腹感。有些人控制飲食的期間非常容易餓，吃等量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，一定是蛋白質(zhì)帶來...

5種可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)吧。1.慢跑在開頭也說過了，慢跑是**多人選擇的***運(yùn)動(dòng)方法。雖然慢跑是**簡單的方法，但是其實(shí)慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有...

呼吸訓(xùn)練。練習(xí)憋氣并且知道如何在游泳的過程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。把頭面部放入水中進(jìn)行憋氣，堅(jiān)持到比較大時(shí)抬起頭進(jìn)行換氣，如此反復(fù)。一組10次，每次3組。第二，上肢訓(xùn)練。上肢向前伸直，然后往后外展，反復(fù)在水中練習(xí)。一組50次，每次3組。下肢訓(xùn)練。用雙手扶著泳池邊緣，...

針對(duì)不同級(jí)別的練習(xí)者，云力老師分享了兩種練習(xí)選擇，通過瑜伽磚的不同使用方法，幫助大家一步步解鎖鶴禪式。如果你的手臂力量不足，可以試試將瑜伽磚放在小腿下方，使用其最高高度，可以幫助我們?cè)黾又瘟?。小腿中段放在磚上，同邊的手放在墊上，與磚呈一直線。屈手肘，膝蓋夾到...

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來***，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注...

每個(gè)目標(biāo)肌群安排20-30組訓(xùn)練想要充分的刺激某個(gè)肌群，每次訓(xùn)練的時(shí)候我們需要安排20-30組訓(xùn)練，比如目標(biāo)肌群的訓(xùn)練選擇了5個(gè)動(dòng)作，那么每個(gè)動(dòng)作可以安排4-6組進(jìn)行訓(xùn)練，加起來就是20-30組，這樣的訓(xùn)練容量才能充分刺激目標(biāo)肌群，實(shí)現(xiàn)肌肉維度的提高。4、復(fù)合...

水是生命之源，Origin Wellness云力之源認(rèn)為水與人體的關(guān)系非常親密，水在云力之源的訓(xùn)練理念中是重要的載體與工具，Origin Wellness針對(duì)水中訓(xùn)練開發(fā)了不同形式的水中課程。云力之源水適能俱樂部包含潛水課程,水中康復(fù)課程、槳板瑜伽課程.水中...

其實(shí)在很多人健身的過程中，都會(huì)存在這樣一個(gè)思想誤區(qū)，就是認(rèn)為所謂的***實(shí)際上就是減脂，但其實(shí)***是減去體內(nèi)的脂肪和肌肉，而減脂顧名思義就是減去脂肪，**終達(dá)到降低脂肪率的目的，只有正確地了解清楚，才能夠更好地******，并且能夠塑造完美的體形。那如何正確...

游泳能有效防和改善頸椎病。肺活量會(huì)增大，改善心肺功能。游泳是一項(xiàng)對(duì)肺活量要求比較大的運(yùn)動(dòng)，許多游泳愛好者一般都會(huì)擁有很高的肺活量，強(qiáng)大的肺部功能往往會(huì)讓游泳愛好者游得更快，游得更遠(yuǎn)。云力之源水適能俱樂部擁有6米挑高泳池，長時(shí)間堅(jiān)持游泳，心臟的供血會(huì)十分的有力...

第三點(diǎn)要注意的是，我們需要有一個(gè)規(guī)劃，也就是需要提前做好我們的健身計(jì)劃，不要盲目的就開始健身，沒有任何目的的去進(jìn)行，也不要盲目的去照搬別人的健身計(jì)劃，也許那些計(jì)劃不一定適合我們自己。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，如果單純照搬別人的方式方法可能不適合自己，而且可...

拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性已經(jīng)無需贅言，做有氧減脂運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓(xùn)練也同樣不可忽視拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做拉伸可以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱更加的流暢美觀。飲食習(xí)慣要改變。鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質(zhì)的攝入，還要注...

第三點(diǎn)要注意的是，我們需要有一個(gè)規(guī)劃，也就是需要提前做好我們的健身計(jì)劃，不要盲目的就開始健身，沒有任何目的的去進(jìn)行，也不要盲目的去照搬別人的健身計(jì)劃，也許那些計(jì)劃不一定適合我們自己。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，如果單純照搬別人的方式方法可能不適合自己，而且可...

***的目的是：降低體脂率，而不是減掉身上的肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝水平。肌肉發(fā)達(dá)的人，身體基礎(chǔ)代謝會(huì)更加旺盛，不容易堆積脂肪，身材看起來也會(huì)更加顯瘦。因此，***期間我們需要減脂不減肌，這樣身材才會(huì)變得好看，復(fù)胖幾率也會(huì)下降。幾個(gè)科學(xué)...

莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。通心粉是很好的食物，比起面條來說，更加的健康，選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)...

注意正確呼吸。正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。3、動(dòng)作宜緩慢。一些國際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡單，就是做動(dòng)作...

控制飲食和大運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)可以快速減脂。飲食上：減少碳水化合物的攝入，減少攝入高油高鹽高糖的食物，如：白面包、油炸食品、奶茶。多吃質(zhì)量蛋白如堅(jiān)果、雞蛋白，多喝水，多吃富含飽腹感的食物。同時(shí)三餐熱量攝入的比例按照3:4:3的比例，食量均應(yīng)該減少，尤其是晚餐。運(yùn)...

公司致力于建立“基于運(yùn)動(dòng)的生活方式消費(fèi)平臺(tái)”，構(gòu)建都市家庭品質(zhì)客戶的一站式運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。云力之源以經(jīng)營2000-3000㎡的綜合運(yùn)動(dòng)**門店以及300-500㎡的單品類精品運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館為切入口，以品質(zhì)家庭客戶為**目標(biāo)群體，以經(jīng)營“客戶關(guān)系”為**理念，開發(fā)二次及多...

5種可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)每當(dāng)看著自己的贅肉就很煩心，那就應(yīng)該狠下心來，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。下面一起了解一下有什么可有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)吧。1.慢跑在開頭也說過了，慢跑是**多人選擇的***運(yùn)動(dòng)方法。雖然慢跑是**簡單的方法，但是其實(shí)慢跑也是非常燃脂的一種鍛煉方法。有...

它融合了Zumba?的動(dòng)作和游泳技巧，讓你把喜歡的Zumba?派對(duì)開到泳池里。其動(dòng)作簡單易學(xué)，讓你能同時(shí)完成Zumba?和游泳兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，感受雙倍快樂。 尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。作為...

云力之源水適能俱樂部教學(xué)內(nèi)容：熟悉水性，克服對(duì)水的恐懼心理。學(xué)習(xí)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到能**安全游泳鍛煉目標(biāo)。掌握泳姿基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)新的泳姿，學(xué)習(xí)水中求生技能，培養(yǎng)學(xué)員安全意識(shí)，提高游泳速度,增強(qiáng)水中運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)游泳興趣，達(dá)到業(yè)余游泳愛好者的水平。可以讓體態(tài)...

立秋后的天氣明顯有別于夏季，早晚偏涼，到底游多久才合適，比較好控制在45分鐘，盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。游泳***的比較好速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可...

私教課的價(jià)格一般在三百塊以上，還是比較昂貴的，并且現(xiàn)在很多健身教練的質(zhì)量良莠不齊，需要慎重考慮。合理健身不強(qiáng)求。健身房里有很多力量類的器械，是需要有一定肌肉基礎(chǔ)才可以做標(biāo)準(zhǔn)的。很多新手可能會(huì)對(duì)這類力量訓(xùn)練躍躍欲試。但是不當(dāng)?shù)挠昧ν鶗?huì)拉傷肌肉，嚴(yán)重的甚至造成不...

針對(duì)不同級(jí)別的練習(xí)者，云力老師分享了兩種練習(xí)選擇，通過瑜伽磚的不同使用方法，幫助大家一步步解鎖鶴禪式。如果你的手臂力量不足，可以試試將瑜伽磚放在小腿下方，使用其最高高度，可以幫助我們?cè)黾又瘟?。小腿中段放在磚上，同邊的手放在墊上，與磚呈一直線。屈手肘，膝蓋夾到...

找陪練人指導(dǎo)會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。報(bào)名游泳班當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳...

二、思想集中在鍛煉過程中，思想集中與否鍛煉效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注于該部位。如果在鏡子前面練，就應(yīng)注視所練部位的肌肉。這樣做，不僅可以保證動(dòng)作正確，而且鍛煉效果也更好。三、目標(biāo)具體。健身鍛煉要有目標(biāo)，而且目標(biāo)要具體，要切實(shí)可行，不...

自由泳游泳換氣技巧:吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧。如此類推。另外:游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，...