但是要注意的是不要為了使自己肌肉增多而盲目地過(guò)多攝入蛋白粉，否則也可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。不選用蛋白粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充方式，也要多吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，注意在烹飪的過(guò)程中應(yīng)該選用比較簡(jiǎn)單而且清淡的方式，不要油太多，也不要太多鹽，可以使用比較健康的橄欖...

增肌需注意事項(xiàng)1、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率，想要通過(guò)**度的訓(xùn)練來(lái)讓效果更早地達(dá)成。其實(shí)這樣的方式錯(cuò)誤的，如果在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有給足肌肉，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過(guò)重而產(chǎn)生撕裂，...

針對(duì)不同級(jí)別的練習(xí)者，云力老師分享了兩種練習(xí)選擇，通過(guò)瑜伽磚的不同使用方法，幫助大家一步步解鎖鶴禪式。如果你的手臂力量不足，可以試試將瑜伽磚放在小腿下方，使用其最高高度，可以幫助我們?cè)黾又瘟?。小腿中段放在磚上，同邊的手放在墊上，與磚呈一直線。屈手肘，膝蓋夾到...

當(dāng)你突然一段時(shí)間停止健身后。你是否曾相信過(guò)那啤酒肚的朋友信誓旦旦對(duì)你說(shuō)：再不運(yùn)動(dòng)，你的八塊腹肌就會(huì)變成與他一樣的腹部脂肪？事實(shí)上，脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，“誰(shuí)”也不會(huì)變成“誰(shuí)”。只是當(dāng)你某段時(shí)間停止力量鍛煉后，原本緊實(shí)的肌肉會(huì)變得松弛，如果再暴飲暴...

健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意：肌肉恢復(fù)期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉...

運(yùn)動(dòng)謠言知多少？云掌柜帶你「揭開(kāi)」流傳已久的健身謊言！“運(yùn)動(dòng)一定要流汗才算有效！”“不能跑步！跑步會(huì)變成肌肉腿！”“一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪！”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學(xué)”說(shuō)法的影響呢？云掌柜這就帶你「揭開(kāi)」常見(jiàn)的健身謊言：...

什么是復(fù)合運(yùn)動(dòng)，就是多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如臥推，深蹲，硬拉，引體向上。復(fù)合運(yùn)動(dòng)能同時(shí)刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長(zhǎng)，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎(chǔ)代謝能力保證充分的睡眠和休息。太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。要知道，肌肉大部分是在睡眠的時(shí)候合成的，在我們睡...

1你每天吃下去的熱量都還不夠你消耗的？那怎么能長(zhǎng)出肌肉呢？長(zhǎng)肌肉就像是蓋大樓一樣，要有足夠的材料才能蓋出摩天大樓，而肌肉的主要構(gòu)成就是蛋白質(zhì)，比如說(shuō)當(dāng)一個(gè)體重為70公斤的男生，想要通過(guò)健身來(lái)增肌，那么他***要攝取的蛋白質(zhì)，總量要在150g左右。而150g蛋白...

運(yùn)動(dòng)謠言知多少？云掌柜帶你「揭開(kāi)」流傳已久的健身謊言！“運(yùn)動(dòng)一定要流汗才算有效！”“不能跑步！跑步會(huì)變成肌肉腿！”“一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪！”...在健身的道路上你是不是也常常受到以上這些“偽科學(xué)”說(shuō)法的影響呢？云掌柜這就帶你「揭開(kāi)」常見(jiàn)的健身謊言：...

注意皮膚清潔。游泳后務(wù)必清潔身體,避免游泳池水中的化學(xué)藥劑留在皮膚上,造成皮膚過(guò)敏,同時(shí),為避免游泳池水中的漂白粉對(duì)牙齒的侵蝕，可在游泳后漱口。云力之源游泳館標(biāo)準(zhǔn)的300平方泳池,引進(jìn)國(guó)內(nèi)先進(jìn)運(yùn)營(yíng)管理系統(tǒng),配備國(guó)內(nèi)前列的凈水微循環(huán)系統(tǒng),環(huán)境舒適,泳池清潔,四季...

呼吸訓(xùn)練。練習(xí)憋氣并且知道如何在游泳的過(guò)程中進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。把頭面部放入水中進(jìn)行憋氣，堅(jiān)持到比較大時(shí)抬起頭進(jìn)行換氣，如此反復(fù)。一組10次，每次3組。第二，上肢訓(xùn)練。上肢向前伸直，然后往后外展，反復(fù)在水中練習(xí)。一組50次，每次3組。下肢訓(xùn)練。用雙手扶著泳池邊緣，...

活力團(tuán)課系列，活力團(tuán)課系列充分激發(fā)客戶(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的快樂(lè)分子“多巴胺”的分泌，并且滿足了社交的需求，OriginWellness云力之源通過(guò)活力團(tuán)課系列將每一位客戶(hù)“強(qiáng)關(guān)聯(lián)”，通過(guò)建立微信群，課后打卡，互相監(jiān)督，彼此PK贏取積分的方式。當(dāng)熟悉的伙伴共同走進(jìn)音樂(lè)燈光視...

1、 當(dāng)然如果想要快速的******的話運(yùn)動(dòng)并不是***的方式，而且如果一直不改善自己的生活狀態(tài)，飲食也不調(diào)理的話，想要******，還是非常困難的，平時(shí)一定要有一個(gè)健康的生活方式少吃一些辛辣刺激，油膩的食物，多吃些清淡的。帶齊簡(jiǎn)單的健身裝備：健身裝備對(duì)于想要...

減脂肪的比較好運(yùn)動(dòng)方法推薦 1.抬起上半身 抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。 躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每...

自由泳游泳換氣技巧:吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧。如此類(lèi)推。另外:游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，...

作為面對(duì)都市全客群的健康管理生活方式品牌，OriginWellness云力之源通過(guò)運(yùn)營(yíng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，以都市全客群為目標(biāo)客戶(hù)群體，以自主創(chuàng)新研發(fā)的課程為**競(jìng)爭(zhēng)力，為客戶(hù)創(chuàng)造輕松愉悅的***健身健康體驗(yàn)。并通過(guò)日?；顒?dòng)與賽事，為客戶(hù)植入運(yùn)動(dòng)基因，增加粘性，養(yǎng)成生活方...

會(huì)員社群活動(dòng)舉辦年度的“云力之源環(huán)法騎行活動(dòng)”、“云力之源鐵三巡回賽”、月度的各種線上線下主題活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)融入生活，為會(huì)員植入運(yùn)動(dòng)基因。3.數(shù)據(jù)技術(shù)/顧客關(guān)系經(jīng)營(yíng)云力之源具有自主**的產(chǎn)品研發(fā)部，主導(dǎo)研發(fā)公司管理系統(tǒng)，會(huì)員管理系統(tǒng)，數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)等。通過(guò)技術(shù)驅(qū)動(dòng)...

增肌需注意事項(xiàng)1、勞逸結(jié)合。很多人迫切的希望自己的肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的狀態(tài)，所以經(jīng)常不休息以提高訓(xùn)練的效率，想要通過(guò)**度的訓(xùn)練來(lái)讓效果更早地達(dá)成。其實(shí)這樣的方式錯(cuò)誤的，如果在訓(xùn)練過(guò)程中沒(méi)有給足肌肉，足夠的休息，都很容易讓肌肉承受過(guò)重而產(chǎn)生撕裂，...

水是生命之源，Origin Wellness云力之源認(rèn)為水與人體的關(guān)系非常親密，水在云力之源的訓(xùn)練理念中是重要的載體與工具，Origin Wellness針對(duì)水中訓(xùn)練開(kāi)發(fā)了不同形式的水中課程。云力之源水適能俱樂(lè)部包含潛水課程,水中康復(fù)課程、槳板瑜伽課程.水中...

肌肉增長(zhǎng)的原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數(shù)量，是基因決定的，想要肌肉圍度變大，就要通過(guò)負(fù)重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓(xùn)練中，肌肉會(huì)充血，甚至?xí)尲∪饧?xì)胞產(chǎn)生部分破裂的現(xiàn)象，但不需要擔(dān)心，在訓(xùn)練后，補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)等來(lái)修復(fù)破損的肌肉，...

水是生命之源，Origin Wellness云力之源認(rèn)為水與人體的關(guān)系非常親密，水在云力之源的訓(xùn)練理念中是重要的載體與工具，Origin Wellness針對(duì)水中訓(xùn)練開(kāi)發(fā)了不同形式的水中課程。云力之源水適能俱樂(lè)部包含潛水課程,水中康復(fù)課程、槳板瑜伽課程.水中...

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？有很多人想了解這個(gè)問(wèn)題。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)人體具的非常重要的意義。游泳是生活中很常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，趣味性比較高，很多人都喜歡，但是大家都知道運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么，你知道游泳是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？游泳是有氧運(yùn)動(dòng)...

注意皮膚清潔。游泳后務(wù)必清潔身體,避免游泳池水中的化學(xué)藥劑留在皮膚上,造成皮膚過(guò)敏,同時(shí),為避免游泳池水中的漂白粉對(duì)牙齒的侵蝕，可在游泳后漱口。云力之源游泳館標(biāo)準(zhǔn)的300平方泳池,引進(jìn)國(guó)內(nèi)先進(jìn)運(yùn)營(yíng)管理系統(tǒng),配備國(guó)內(nèi)前列的凈水微循環(huán)系統(tǒng),環(huán)境舒適,泳池清潔,四季...

說(shuō)完了進(jìn)食頻率，再來(lái)看看補(bǔ)劑。對(duì)于增肌而言，除非你是真的不喜歡吃肉，那么我不太推薦你買(mǎi)蛋白粉，而且你本身蛋白質(zhì)的需求量也不是非常高。相反，我比較推薦你買(mǎi)增肌粉。很多人瘦是有原因的，其中比較大的問(wèn)題就是胃小，吃不下那么多食物?？纯次仪懊娼o你的推薦，又要吃蔬菜，還...

如果你碳水化合物沒(méi)吃夠，肌糖原不足，而身體還需要提供能量，這時(shí)候就要靠燃燒蛋白質(zhì)來(lái)功能了，那肯定就會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)的速度了，即使不斷地鍛煉和吃，也壯不起來(lái)。碳水化合分為簡(jiǎn)單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物，簡(jiǎn)單的能直接吸收，而復(fù)雜的碳水需要身體緩慢吸收，但供能持續(xù)性更...

針對(duì)不同級(jí)別的練習(xí)者，云力老師分享了兩種練習(xí)選擇，通過(guò)瑜伽磚的不同使用方法，幫助大家一步步解鎖鶴禪式。如果你的手臂力量不足，可以試試將瑜伽磚放在小腿下方，使用其最高高度，可以幫助我們?cè)黾又瘟ΑＰ⊥戎卸畏旁诖u上，同邊的手放在墊上，與磚呈一直線。屈手肘，膝蓋夾到...

建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。2、游泳可以增強(qiáng)心肌功能，因?yàn)槿梭w在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)耗能增多，血液循環(huán)加快，增加心臟的負(fù)荷，可以增強(qiáng)心肌的收縮力，也可以增強(qiáng)抵抗力。具有***的功效。在水中運(yùn)動(dòng)可以增加人體的消耗...

如何選擇一家健身房1、地理位置首先選擇一個(gè)合適的地理位置是比較重要的事情，因?yàn)殡x自己家近，或者是離公司近就比較方便。特別是對(duì)于一些白天上班，晚上再去健身的上班族。如果離家比較遠(yuǎn)，白天上班已經(jīng)比較累了，又懶得折騰，就可能發(fā)生經(jīng)常不愿意去了的情況。所以地理位置是非...

云力之源水適能俱樂(lè)部云掌柜認(rèn)為：是必須要學(xué)的。一是身體不會(huì)受傷。二是身體的抗寒能力，冬天不容易感冒。三是消耗精力，好好吃飯，好好睡覺(jué)。游完泳后感覺(jué)特別餓，尤其是小孩子不愛(ài)吃飯，練完了立竿見(jiàn)影。四是更容易長(zhǎng)高。游泳是伸展運(yùn)動(dòng)，更利于長(zhǎng)高。五是增大肺活量，長(zhǎng)距離游...

游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童比較大的好處是可以促進(jìn)其呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高。游泳還能提高幼兒抗御疾病的能力--顯然這是由于長(zhǎng)期游泳,幼兒適應(yīng)了水的刺激﹐身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)能力相應(yīng)提高,對(duì)于突變性氣溫能較快地適應(yīng)。而且常游泳的幼兒血液中免疫球蛋白的指標(biāo)較高,不...