長(zhǎng)寧區(qū)增肌飲食

    健身補(bǔ)劑使用指南：購(gòu)買注意事項(xiàng)、防騙指南及常見(jiàn)成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評(píng)論小編注：此篇文章來(lái)自#原創(chuàng)新人#活動(dòng)，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì)。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁?tīng)聞什么值得買的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái)，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙，抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今，越來(lái)越多的健身者開(kāi)始接觸健身補(bǔ)劑，售賣補(bǔ)劑的商家也越來(lái)越多（尤其是個(gè)人商家），那么問(wèn)題就來(lái)了：國(guó)內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對(duì)健身補(bǔ)劑一無(wú)所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑？作為一個(gè)常年使用、研究、翻譯（主要幫助國(guó)內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類有名氣補(bǔ)劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個(gè)健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購(gòu)買&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購(gòu)買和使用健身補(bǔ)劑。想要增肌嗎？快來(lái)嘗試我們的高蛋白增肌餐！長(zhǎng)寧區(qū)增肌飲食

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。那么，?xùn)練后，有沒(méi)有必要加入碳水呢？這個(gè)是我們較先要討論的問(wèn)題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會(huì)是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個(gè)研究首先個(gè)研究，研究者對(duì)比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對(duì)比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素，并沒(méi)有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個(gè)研究。②研究者把10個(gè)**男性，隨機(jī)編入三組，對(duì)比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時(shí)候，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個(gè)研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€(gè)信息，我給大家總結(jié)一下：1。虹口區(qū)增肌粉一天喝幾次為了快速有效地增肌，合理的睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開(kāi)全文一、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開(kāi)立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺(tái)階上，壺鈴放在臺(tái)階下面練習(xí)。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力。二、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺(tái)階上，一腳勾住一個(gè)壺鈴做腿屈伸練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體要正直。作用：提高股四頭肌力量。三、馬步負(fù)重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí)，時(shí)間由短逐漸延長(zhǎng)，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。要點(diǎn)：上體要直，頭要正。作用：提高股四頭肌的力量。四、負(fù)重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋，直腿向上背腿。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲。作用：提高臀大肌力量。五、負(fù)得屈小腿方法：俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋，做屈腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)上體不要?jiǎng)印Ｗ饔茫禾岣吖啥^肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。六、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開(kāi)立與肩同寬。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí)。要點(diǎn)：下蹲時(shí)單腳掌著地，挺胸直腰。

    ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看4.購(gòu)買補(bǔ)劑時(shí)都看什么①補(bǔ)劑賣家的資歷等各種，具體參見(jiàn)第三條事項(xiàng)②補(bǔ)劑品牌：盡量買有名氣品牌，不要買不有名氣的品牌，部分內(nèi)容參見(jiàn)第三條事項(xiàng)。③補(bǔ)劑成分：真正讓補(bǔ)劑起作用的是補(bǔ)劑的成分，某一補(bǔ)劑含什么成分，成分含量多少才是關(guān)鍵，這一點(diǎn)較后一部分講解。④價(jià)格：性價(jià)比也是比較重要的。⑤使用說(shuō)明&警告標(biāo)示：一些人在微博問(wèn)我xx病者能不能吃xx補(bǔ)劑，我基本不回復(fù)這樣的評(píng)論。因?yàn)檫@種問(wèn)題都是常識(shí)：你能不能吃一個(gè)看你是不是屬于產(chǎn)品警告人群，一個(gè)就是你去問(wèn)醫(yī)生。而我不是醫(yī)生，所以無(wú)法回答某些人的此類問(wèn)題。⑥使用效果：這里要注意一個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人體質(zhì)不一樣，不同產(chǎn)品對(duì)不同人產(chǎn)生的效果不一樣。在2有名氣的條件下（有名氣補(bǔ)劑銷售賣家和有名氣品牌），一個(gè)產(chǎn)品對(duì)A可能效果非常明顯，對(duì)B效果一般，對(duì)C沒(méi)有效果。所以補(bǔ)劑的使用也是一種嘗試的過(guò)程。而且也有一些情況是：某補(bǔ)劑你剛開(kāi)始使用感覺(jué)好，后來(lái)就不好了，也是正常的。所以嘗試不同品牌的同種類補(bǔ)劑就顯得也比較重要了。III健身補(bǔ)劑購(gòu)買&。增肌需要耐心和毅力，不要輕易放棄，堅(jiān)持下去就會(huì)看到成果。

    還原時(shí)用口吸氣。（2）上斜啞鈴?fù)婆e（inclinedumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌上部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：。目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌下部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。3.勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。注意事項(xiàng)：（所有三種姿勢(shì)）1.啞鈴臥推是自由器械進(jìn)行的臥推，手臂力量不夠無(wú)法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的，為了安全起見(jiàn)，初級(jí)健身者不推薦啞鈴臥推，較好采用史密斯機(jī)進(jìn)行杠鈴臥推。2.臥推過(guò)程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。3.確保啞鈴正確的運(yùn)動(dòng)軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌目標(biāo)部位。蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收。浦東新區(qū)增肌的方法

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。長(zhǎng)寧區(qū)增肌飲食

    糖原的儲(chǔ)備量覺(jué)得了你的疲勞點(diǎn)，簡(jiǎn)單的說(shuō)，經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng)，這樣疲勞點(diǎn)的到來(lái)就能得以推遲。復(fù)合碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因?yàn)橹苯訑z入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲(chǔ)存，而我們的身體總是會(huì)在儲(chǔ)存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會(huì)大量分泌用于血糖降解，從而將會(huì)感到疲勞（胰島素降解糖的過(guò)程能夠帶來(lái)疲勞感）。所以我們說(shuō)，對(duì)于健身者在訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因?yàn)槿绻阍谟?xùn)練前1小時(shí)內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會(huì)開(kāi)始釋放胰島素，胰島素的釋放會(huì)讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個(gè)階段進(jìn)行訓(xùn)練，你將會(huì)失去訓(xùn)練效率。當(dāng)ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過(guò)程中，將會(huì)釋放出一個(gè)磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個(gè)過(guò)程。而在訓(xùn)練后要立刻攝入單糖。這將會(huì)幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時(shí)也需要**糖原儲(chǔ)備，更主要的是通過(guò)補(bǔ)充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓(xùn)練后進(jìn)入同化合成修復(fù)狀態(tài)。長(zhǎng)寧區(qū)增肌飲食