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    大中小功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動(dòng)網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項(xiàng)性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，我要提高柔道運(yùn)動(dòng)員在賽場上腳力時(shí)推的力量，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法。可實(shí)際這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對于運(yùn)動(dòng)員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看，運(yùn)動(dòng)員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢上不相符；其次，運(yùn)動(dòng)員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。所以證明這些訓(xùn)練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓(xùn)練方式。那么。定期評估增肌計(jì)劃的效果，調(diào)整不合適的部分，保持進(jìn)步。青浦區(qū)如何快速增肌

    你需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動(dòng)物的食品一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機(jī)制是不同的，長時(shí)間訓(xùn)練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原，例如，不進(jìn)行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原，當(dāng)你消耗掉過多的糖原時(shí)會經(jīng)歷一種崩潰的感覺，你將無法進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)糖原的耗盡也會影響你的大腦，降低你的思考能力。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用。糖原只是一種能量的儲存方式。靜安區(qū)增肌怎么吃鍛煉時(shí)注意正確的姿勢和動(dòng)作，避免受傷影響增肌計(jì)劃。

    飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為佳）。小編建議還是少吃多餐、多運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)品只能起到輔助作用。值5點(diǎn)評0原創(chuàng)1好價(jià)1去購買查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好，促進(jìn)脂肪燃燒、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白，同時(shí)原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用。鱷梨油：較好的抗氧化劑。改善血管**程度，滋潤你的秀發(fā)和皮膚，增加皮膚膠原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項(xiàng)非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好，被使用在了許多補(bǔ)劑中。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚油（作者推薦）：提升**水平、增強(qiáng)免*力、維持心臟、大腦、視力和關(guān)節(jié)**較后，需要再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍，健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品，而不是代替品，更不是*品。另外所有的運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)劑的存在價(jià)值，必須是在運(yùn)動(dòng)和健身的基礎(chǔ)之上。所以請務(wù)必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎(chǔ)之上使用相關(guān)補(bǔ)劑。*大部分圖片選自網(wǎng)絡(luò)。

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望比較大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會給機(jī)體帶來一系列的益處。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時(shí)含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時(shí)包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實(shí)際生活中，動(dòng)物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動(dòng)物），所以動(dòng)物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補(bǔ)才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時(shí)比較好是根據(jù)自己的體形來判斷。保持良好的心態(tài)和堅(jiān)定的信念，是增肌路上不可或缺的一部分。

    有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們在進(jìn)行過中等強(qiáng)度無氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來吃，保持一個(gè)熱量缺口來持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過有氧訓(xùn)練來進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來，期的無氧是很有必要的。尤其是對于新手來說，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增?。ㄏ鄬Φ模┩瑫r(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，跑步機(jī)橢圓儀單車劃船每天換著來。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。徐匯區(qū)增肌粉有用嗎

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    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促進(jìn)各項(xiàng)營養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng)，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運(yùn)，從而延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點(diǎn)評0原創(chuàng)1好價(jià)2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達(dá)到健身的目標(biāo)。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，它非常適合在訓(xùn)練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪、低碳水、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓(xùn)練后使用。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉，其蛋白質(zhì)含量超過90%。同時(shí)脂肪和碳水化合物含量很低，每餐份含克脂肪和克碳水化合物，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉。同時(shí)具有完整氨基酸組分，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源?？梢源龠M(jìn)肌肉生長，幫助健身者塑造完美的身材。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源。青浦區(qū)如何快速增肌