普陀區(qū)增肌的原理

    攝入酪蛋白后，它會(huì)在胃中凝結(jié)，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價(jià)值的完全蛋白質(zhì)，可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過(guò)攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時(shí)的流失量。酪蛋白還適合在長(zhǎng)時(shí)間、不進(jìn)食的持久性訓(xùn)練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說(shuō)，酪蛋白在iherb上，這個(gè)規(guī)格的無(wú)貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經(jīng)試了，可用白條，價(jià)格和iherb算上運(yùn)費(fèi)比相當(dāng)...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質(zhì)來(lái)源，它可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，在全天各時(shí)段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質(zhì)來(lái)源，是一種品質(zhì)好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細(xì)胞總數(shù)、T淋巴細(xì)胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強(qiáng)機(jī)體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強(qiáng)訓(xùn)練后**，提高肌肉力量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。每天保持充足的睡眠時(shí)間，有利于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。普陀區(qū)增肌的原理

    健身補(bǔ)劑使用指南：購(gòu)買(mǎi)注意事項(xiàng)、防騙指南及常見(jiàn)成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評(píng)論小編注：此篇文章來(lái)自#原創(chuàng)新人#活動(dòng)，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì)。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁?tīng)聞什么值得買(mǎi)的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái)，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙，抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今，越來(lái)越多的健身者開(kāi)始接觸健身補(bǔ)劑，售賣(mài)補(bǔ)劑的商家也越來(lái)越多（尤其是個(gè)人商家），那么問(wèn)題就來(lái)了：國(guó)內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對(duì)健身補(bǔ)劑一無(wú)所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑？作為一個(gè)常年使用、研究、翻譯（主要幫助國(guó)內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類(lèi)有名氣補(bǔ)劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫(xiě)這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個(gè)健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購(gòu)買(mǎi)和使用健身補(bǔ)劑。普陀區(qū)增肌的原理與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練，相互激勵(lì)，共同進(jìn)步。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng)。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，10分鐘。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水，這個(gè)理論，很多健身愛(ài)好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來(lái)越火，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛(ài)好者，生酮健身男，比如說(shuō)下面這樣的：我相信，很多人一開(kāi)始生酮，都是指望它的，現(xiàn)在，很多人開(kāi)始認(rèn)可他的效果。但是，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來(lái)勸告增肌者別吃碳水，而是來(lái)給大家一個(gè)新的視角，我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題：不吃碳水能不能增??？或者說(shuō)，不吃碳水怎么增??？有關(guān)低碳增肌的文章，我之前寫(xiě)過(guò)幾篇，給大家分享過(guò)一些國(guó)外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增?。總鹘y(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。事實(shí)上，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是，它并不是較重要的，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜模热缯f(shuō)亮氨酸，BCAA。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）。

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動(dòng)作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時(shí)，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至較低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣。每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高訓(xùn)練效果。

    補(bǔ)充也不會(huì)提高多少，因?yàn)樗呀?jīng)完全適應(yīng)了。后來(lái)，他就在訓(xùn)練前20分鐘吃15g碳水，精制碳水，他的變化，之前一直都是12%，徹底生酮后，現(xiàn)在到了7-9%，其他幾乎沒(méi)有任何改變。（18年生酮健身男）當(dāng)然，力量受影響的原因，還可能是攝入不足。大部分人一開(kāi)始生酮，主要是為了，他們一般減少碳水之后，會(huì)明顯攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪攝入不夠，力量肯定會(huì)下降。還有，較主要的原因是，身體還不適應(yīng)脂肪供能，每個(gè)人都不一樣，有些人可以無(wú)縫切換，有些人真的需要很長(zhǎng)的過(guò)渡期。建議如何給自己提供足夠的能量，雞蛋，黃油，芝士，可以考慮，自制防彈咖啡，也可以考慮喝骨頭湯，脂肪也很多。訓(xùn)練前補(bǔ)充MCT是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?！吞记捌诘艏∪猓壬仙?？這個(gè)是很多人給我反饋過(guò)的問(wèn)題，我之前也寫(xiě)過(guò)哦，一開(kāi)始生酮掉肌肉，也有可能是糖質(zhì)新生在“作怪”。因?yàn)橐婚_(kāi)始身體沒(méi)有適應(yīng)脂肪供能，而身體需要糖，而你沒(méi)有攝入糖，蛋白質(zhì)攝入量可能也不夠，就只能消耗肌肉（蛋白質(zhì)），通過(guò)糖質(zhì)新生產(chǎn)糖了。但是，在2-3個(gè)星期后，一旦你身體切換了供能模式，你就可以正常的通過(guò)脂肪給身體供能，足夠的蛋白質(zhì)給你提供糖，你就可以正常增長(zhǎng)肌肉，開(kāi)啟較佳的增肌模式啦。比上升了。豐富的蛋白質(zhì)供給，是增肌的關(guān)鍵之一。浦東新區(qū)增肌粉的副作用與危害性

快速增肌的秘訣在于合理的訓(xùn)練計(jì)劃和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。普陀區(qū)增肌的原理

    蠶絲氨基酸已經(jīng)被證實(shí)可以提高肌肉體積和耐力，促進(jìn)睪丸酮分泌，維持人體**的皮質(zhì)醇水平。同時(shí)，研究人員還發(fā)現(xiàn)，蠶絲氨基酸具有抗氧化的作用。一水肌酸（作者推薦）：一水肌酸可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。一水肌酸粉CreatineMonohydrate|英國(guó)有名氣運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品牌Myprotein一水肌酸粉可以提升短時(shí)間強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)的效果；也是爆發(fā)性強(qiáng)度較高度運(yùn)動(dòng)人員的理想用品，如健美人員、舉重人員和短跑運(yùn)動(dòng)員。去看看微縮肌酸：微縮肌酸無(wú)味，容易與水混合，幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。肌酸乙酯：肌酸乙酯可以幫助你提高肌肉力量和耐力，提升訓(xùn)練水平肌酸鹽酸鹽（作者推薦）：使用很少劑量的肌酸鹽酸鹽就可以極大的提高肌肉力量和耐力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，這是一種新型計(jì)算。肌酸鎂螯合：肌酸鎂螯合的吸收率很高，它可以幫助你提高力量，提升訓(xùn)練水平。瓜氨酸：提高肌肉泵感、提升力量、增強(qiáng)訓(xùn)練水平ZMA：優(yōu)化睡眠、促進(jìn)肌肉**、促進(jìn)睪丸酮釋放（促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)）葫蘆巴：提升有益膽固醇含量、促進(jìn)睪丸酮釋放、穩(wěn)定葡萄糖含量丙三醇：增強(qiáng)水合作用，提高其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率kafeiyin：促進(jìn)脂肪在訓(xùn)練時(shí)的燃燒率，促進(jìn)生熱，增強(qiáng)注意力。普陀區(qū)增肌的原理