虹口區(qū)如何增肌

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道，或問問買過他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購買。而去一些大的國內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險則會小一點(diǎn)。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實(shí)際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個補(bǔ)劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營養(yǎng)成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補(bǔ)劑購買者，首先會根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補(bǔ)劑。然后仔細(xì)對比不同品牌該類補(bǔ)劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量。蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收。虹口區(qū)如何增肌

    大中小功能性力量訓(xùn)練計(jì)劃2012-04-14成為亨特展開全文很多喜歡力量訓(xùn)練的人或者對其原理并不是那么的熟悉,下面力動網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家去認(rèn)識功能性力量訓(xùn)練,讓我們知道在進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該注意什么!1、功能性力量訓(xùn)練的“功能性的體姿”應(yīng)該支配訓(xùn)練的專項(xiàng)性和針對性“功能性的體姿”就是我們要清楚我們所要訓(xùn)練的力量在實(shí)際運(yùn)動中是在何種姿勢下發(fā)揮作用的。例如，我要提高柔道運(yùn)動員在賽場上腳力時推的力量，該如何訓(xùn)練？有些教練員馬上會想到“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法?？蓪?shí)際這些訓(xùn)練方法是較有效的方法嗎？毋庸置疑，這些訓(xùn)練方法對于運(yùn)動員肩帶推的力量會很有幫助。但我們應(yīng)該深入分析一下：首先，從“功能性體姿”來看，運(yùn)動員在競技場上所需要的角力推是在站立姿勢下進(jìn)行的，而“平板臥推”或是“負(fù)重俯臥撐”等訓(xùn)練方法是在人體躺著或趴著的情況下進(jìn)行的開鏈或閉鏈訓(xùn)練，從姿勢上不相符；其次，運(yùn)動員在競技場上所需要的角力推是在下肢及重心共同參與發(fā)力甚至可以說是在下肢和重心提供強(qiáng)大及穩(wěn)定的支撐情況下進(jìn)行的，脫離整體而練局部，從功能上不符。所以證明這些訓(xùn)練對于競技場上所需要的角力推上不是較合適的功能力量訓(xùn)練方式。那么。崇明區(qū)手臂細(xì)小怎么增肌變粗在增肌過程中，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長潛力。

    因?yàn)橛欣诩∪獾暮铣?，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。那么，?xùn)練后，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進(jìn)肌肉合成，這是我們一直堅(jiān)信的理論，但是，如果訓(xùn)練后不攝入碳水，會是什么樣的結(jié)果呢？→訓(xùn)練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓(xùn)練者，做同樣的訓(xùn)練。①首先組：只補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25乳清蛋白）第二組：補(bǔ)充蛋白質(zhì)（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發(fā)現(xiàn)增加碳水，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究。②研究者把10個**男性，隨機(jī)編入三組，對比他們的增肌情況。結(jié)論也很類似，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入量足夠的時候，加入碳水化合物，并不能促進(jìn)肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結(jié)果，給了我們?nèi)齻€信息，我給大家總結(jié)一下：1。

    在訓(xùn)練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因?yàn)橐葝u素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓(xùn)練中攝入的單糖不能過多，這是因?yàn)闈B透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓(xùn)練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓(xùn)練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進(jìn)胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復(fù)合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因?yàn)樘窃@種復(fù)合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學(xué)者優(yōu)先選擇——全身訓(xùn)練。蛋白質(zhì)攝入量不足會影響增肌效果，建議選擇高質(zhì)量蛋白食品。

    我們可以采用讓運(yùn)動員推汽車(重物)前行的方式來進(jìn)行角力推的訓(xùn)練，會受到更好的效果。2、功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該從專項(xiàng)的角度去訓(xùn)練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練時，往往陷入其解剖學(xué)的作用中去，而忽略了其在專項(xiàng)動作的真正作用。例如，對腘繩肌的訓(xùn)練，從解剖學(xué)來我們分析其功能主要是：屈曲膝關(guān)節(jié)和伸展髖關(guān)節(jié)。在實(shí)際競技體育訓(xùn)練中教練員通常采用進(jìn)行“大腿彎舉”及屈曲膝關(guān)節(jié)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。而在人體運(yùn)動中尤其是對于田徑項(xiàng)目運(yùn)動員來說，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關(guān)節(jié)，這從功能性就產(chǎn)生的差異。而在實(shí)際訓(xùn)練過程中也恰恰驗(yàn)證了這一點(diǎn)：利用“大腿彎舉”練就的強(qiáng)大的腘繩肌力量，仍然無法滿足實(shí)際運(yùn)動的需要，仍然會“力不從心”或出現(xiàn)損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項(xiàng)動作，從專項(xiàng)的角度去設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運(yùn)動員起動的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發(fā)展下肢力量，尤其是在對下肢力量進(jìn)行基礎(chǔ)性建設(shè)階段是一種非常好的訓(xùn)練方法。但我們認(rèn)為，它并不是提高短跑運(yùn)動員較好的力量訓(xùn)練方法。首先，我們從功能性來分析深蹲，人體在進(jìn)行深蹲練習(xí)時，是雙腿支撐。定期評估增肌計(jì)劃的效果，調(diào)整不合適的部分，保持進(jìn)步。虹口區(qū)如何增肌

每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，預(yù)防運(yùn)動傷害，提高訓(xùn)練效果。虹口區(qū)如何增肌

    過長訓(xùn)練會導(dǎo)致雄性jisu分泌減少，不利于肌肉生長。通常情況下采用分組訓(xùn)練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，初學(xué)者建議組間隔休息1分鐘~2分鐘。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的比較大的重量的60%~80%，如你臥推極限是80KG那么你每次臥推的重量就是48KG。每組個數(shù)在使用自由負(fù)重設(shè)備（杠鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。負(fù)擔(dān)自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸）每組個數(shù)是你一次做該動作極限數(shù)量的60%~80%以下訓(xùn)練計(jì)劃每三天為一個訓(xùn)練周期，三天一循環(huán)。很適合健身房里的力量訓(xùn)練。星期一胸部、背部（仰臥推舉、上斜推舉、仰臥上拉、附身劃船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉、杠鈴彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負(fù)重體踵、）腹部。(卷腹）注意事項(xiàng)：卷腹兩次訓(xùn)練之間的間隔要大于24小時，以免產(chǎn)***疲勞。動作的組數(shù)、每組個數(shù)、訓(xùn)練重量、組間隔等指標(biāo)參照力量訓(xùn)練原則設(shè)定。訓(xùn)練動作請去**/question/.html?oldq=1附件中下載。上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是肌肉增長的重要條件。虹口區(qū)如何增肌