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    碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中較廉價的營養(yǎng)素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素，但是人體必須的物質(zhì)。你要想舉起杠鈴，你就得有能量，那能量的來源和存儲就很重要，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱。碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)，是有機化合物的一種。很多的健身者忽略了碳水化合物的重要性，他們認為碳水化合物能夠讓人發(fā)胖，其實并不是這樣。攝入過多的脂肪會讓人發(fā)胖，攝入不當?shù)奶妓衔镆矔?。但正確攝入充足的碳水化合物對于健身者來說是必須的，因為碳水化合物是你的重心能量來源。如果碳水化合物攝入過量，并且過量的部分不作為能量燃燒，那么這些過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不能被身體利用燃燒，那么它們就有可能被身體儲存為脂肪。如果飲食方式良好并且**，那么碳水化合物是基本不會被轉(zhuǎn)化為脂肪的。人體的能量來源有幾種，如果做一些低強度的運動時。鍛煉時注意正確的姿勢和動作，避免受傷影響增肌計劃。上海燕麥增肌

    而短跑起動是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習時，人體像一個字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒有得到充分的訓練，而起跑時，髖和腿構(gòu)成了一個“7”的姿勢，對髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以，我們說深蹲不是提高短跑運動員起動的能力較佳的專項力量訓練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓練。3、所有的訓練方法都有其自身的價值在現(xiàn)實中，專項教練員或者體能教練都經(jīng)常會被問到這樣的問題：您認為功能性力量訓練和傳統(tǒng)的力量訓練哪個更好？普拉提和瑜伽還有健美訓練哪個更好？其實，每一種訓練方法都有其***和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓練方法是教練員達到訓練目標和獲取較佳運動表現(xiàn)的較好選擇。這就意味著，如果一個運動員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓練方式能夠使運動員快速改善重心的控制力；如果賽前運動員面臨很大的壓力，希望在健身的同時獲得放松，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運動員解決問題。所以，我們認為所有的訓練都有其自身的價值。上海燕麥增肌飲食多樣化，保證攝入足夠的各類營養(yǎng)素，促進身體健康。

    由微過濾及離子交換乳清分離蛋白、超過濾乳清蛋白濃縮物及HydroWhey水解乳清多肽特別混合而成，純度高、吸收度也高，其中添加的含乳糖酶及蛋白酶，促進各項營養(yǎng)的利用；而且乳清蛋白中含有支鏈氨基酸營養(yǎng)，可以阻斷色氨酸的轉(zhuǎn)運，從而延緩運動時的疲勞感產(chǎn)生。5lbs(2,27kg)值9點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科大豆蛋白：大豆蛋白是一種低脂肪，低膽固醇的蔬菜蛋白質(zhì)來源。使用大豆蛋白粉可以幫助你保持**，達到健身的目標。水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，它非常適合在訓練后使用。分離乳清蛋白：分離乳清蛋白是一種低脂肪、低碳水、可快速吸收的蛋白質(zhì)來源。適合在訓練后使用。Impact乳清分離蛋白粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinImpact乳清分離蛋白粉是純度較高的蛋白粉，其蛋白質(zhì)含量超過90%。同時脂肪和碳水化合物含量很低，每餐份含克脂肪和克碳水化合物，低于大多數(shù)其他乳清蛋白粉。同時具有完整氨基酸組分，提供所有必需氨基酸（EAA）和超過每餐份2克的亮氨酸。去看看雞蛋蛋白粉：雞蛋蛋白粉是一種品質(zhì)好的無乳糖蛋白質(zhì)來源?？梢源龠M肌肉生長，幫助健身者塑造完美的身材。酪蛋白（作者推薦）：酪蛋白是一種慢速吸收的蛋白質(zhì)來源。

    比如英國運動營養(yǎng)品牌Myprotein和肌肉科技。海淘券碼：MyProtein中文官網(wǎng)銷量好單品75折MYPROTEIN官網(wǎng)目前推出精選商品購買可額外5折，用碼“SMZDMBEST25”。截止日期為北京時間3月15日。MYPROTEIN是來自英國的保養(yǎng)品品牌，成立于2004年，在線...335我的忠告是：①盡量不要在不有名氣的、沒有公信度、買家反饋度差的公司或個人購買健身補劑；百科MUSCLETECH肌肉科技正氮蛋白粉2磅MUSCLETECH肌肉科技，是定位健身補劑的品牌，產(chǎn)品線也比較齊全，在健身愛好者中有一定的人氣。這款正氮蛋白粉一勺（36g）中蛋白質(zhì)含量為30g，比例約為83%，還是比較令人滿意的，脂肪，能量140大卡。適合對熱量攝入較為敏感的健身愛好者。其中蛋白質(zhì)均為超純分離乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，并且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及?；撬徇@三種能夠有效促進肌肉生長的氨基酸，成分中的水合肌酸能夠有效提升運動表現(xiàn)。值19點評0原創(chuàng)1好價2去購買看百科②不要為了省錢買一些不有名氣的牌子。錢不是較重要的，生命才是較重要的。這個網(wǎng)站每年都會發(fā)布比較有威望的歐美補劑排名，對于補劑小白們非常具有參考性：-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!每周適當增加訓練強度和重量，刺激肌肉不斷適應(yīng)增長。

    足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個問題?！枰妓a充肌糖原嗎？很多朋友會講，鍛煉后，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補充嗎？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C制——糖質(zhì)新生。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，這是人體的一項基本功能。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖，不會分解你的肌肉。所以，從肌肉合成，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的，好了，理論上我們已經(jīng)認可了，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰島素。實際上，長期這樣刺激，肌肉確實增加了。想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步。上海燕麥增肌

增肌不只是鍛煉，更需要科學的飲食調(diào)配。上海燕麥增肌

    要點提示：大重量啞鈴平板臥推的訓練目的主要是增強胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來。如果動作不正確，很容易傷到肩膀。準備動作：1）持一對啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。2）馬上將第二只啞鈴也抬起來，同時順勢借助啞鈴使身體平躺在長凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。3）使啞鈴位于你的胸部兩側(cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個動作過程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個分開足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭，也不能過分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。4）由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長凳。掌握這幾個點會使肩膀脫離胸部動作，使得胸部成為整個練習的主要發(fā)力部位。訓練動作：5）胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。6）當你到達推舉動作的頂點時，既可以兩個啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。7）下低啞鈴，并在整個動作過程中保持正確的姿勢。8）隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒有傷。上海燕麥增肌