靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    例如散步等，那么主要的能量來(lái)源是脂肪，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來(lái)源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如游泳，短跑等，那么能量的來(lái)源是糖原儲(chǔ)備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來(lái)源。為了增加肌肉或者，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入。這種錯(cuò)誤是在所難免的。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來(lái)提供能量，支持身體燃燒，做這樣的一個(gè)比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來(lái)源就像是把家里的家具燒了來(lái)取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)?。不但只效果不好，而且還有傷害。所以說(shuō)，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來(lái)提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌，意義重大。碳水化合物無(wú)論對(duì)于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過(guò)程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來(lái)，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動(dòng)作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時(shí)，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱(chēng)為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至較低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣。靜安區(qū)先增肌還是先減脂選擇合適的增肌方案，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷(xiāo)不要覺(jué)得名人就是好人，買(mǎi)之前要弄清他們的補(bǔ)劑渠道，或問(wèn)問(wèn)買(mǎi)過(guò)他們補(bǔ)劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購(gòu)買(mǎi)。而去一些大的國(guó)內(nèi)補(bǔ)劑代理商或貿(mào)易公司買(mǎi)的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)小一點(diǎn)。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷(xiāo)量好很多賣(mài)家忽悠人的時(shí)候都會(huì)說(shuō)他們的xx產(chǎn)品歐美銷(xiāo)量好，實(shí)際他們可能在給你推銷(xiāo)偽明星。到底哪些牌子在歐美銷(xiāo)量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補(bǔ)劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補(bǔ)劑的成分內(nèi)容，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個(gè)補(bǔ)劑都會(huì)把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類(lèi)別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實(shí)如果仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個(gè)聰明的補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)者，首先會(huì)根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買(mǎi)哪一種類(lèi)的補(bǔ)劑。然后仔細(xì)對(duì)比不同品牌該類(lèi)補(bǔ)劑的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)含量。

    飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)為佳）。小編建議還是少吃多餐、多運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)品只能起到輔助作用。值5點(diǎn)評(píng)0原創(chuàng)1好價(jià)1去購(gòu)買(mǎi)查看詳情綠咖啡提取物（作者推薦）：含有綠原酸，功能較好，促進(jìn)脂肪燃燒、提升新陳代謝原生橄欖油：幫助你保持**的食欲水平，**的血糖含量水平。增肌體內(nèi)高密度脂蛋白，同時(shí)原生橄欖油還有kangjun，抗氧化和消的作用。鱷梨油：較好的抗氧化劑。改善血管**程度，滋潤(rùn)你的秀發(fā)和皮膚，增加皮膚膠原蛋白含量。肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，是一項(xiàng)非常神奇的促燃脂成分。覆盆子酮：覆盆子酮的燃脂效果較好，被使用在了許多補(bǔ)劑中。**復(fù)合維生素（作者推薦）魚(yú)油（作者推薦）：提升**水平、增強(qiáng)免*力、維持心臟、大腦、視力和關(guān)節(jié)**較后，需要再跟大家強(qiáng)調(diào)一遍，健身補(bǔ)劑是日常飲食的補(bǔ)充品，而不是代替品，更不是*品。另外所有的運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)劑的存在價(jià)值，必須是在運(yùn)動(dòng)和健身的基礎(chǔ)之上。所以請(qǐng)務(wù)必在確保日常飲食和鍛煉量的基礎(chǔ)之上使用相關(guān)補(bǔ)劑。*大部分圖片選自網(wǎng)絡(luò)。與志同道合的伙伴一起訓(xùn)練，相互激勵(lì)，共同進(jìn)步。

    健身補(bǔ)劑使用指南：購(gòu)買(mǎi)注意事項(xiàng)、防騙指南及常見(jiàn)成分介紹2016-03-0314:58:0193點(diǎn)贊731收藏63評(píng)論小編注：此篇文章來(lái)自#原創(chuàng)新人#活動(dòng)，成功參與活動(dòng)將獲得額外50金幣獎(jiǎng)勵(lì)。事前聲明：這篇文章是去年我發(fā)布在微博上的一篇文章的編輯版本。較近有一些我的粉絲推薦我將選擇補(bǔ)劑產(chǎn)品的一些建議發(fā)在這里，因?yàn)槁?tīng)聞什么值得買(mǎi)的網(wǎng)站是一個(gè)交流產(chǎn)品經(jīng)驗(yàn)的平臺(tái)，作為一個(gè)健身文化傳播者，我希望能夠借助我自己使用補(bǔ)劑的經(jīng)驗(yàn)給大家一些在健身時(shí)選擇和使用補(bǔ)劑的建議。同時(shí)希望能夠幫助大家防騙，抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。I前言如今，越來(lái)越多的健身者開(kāi)始接觸健身補(bǔ)劑，售賣(mài)補(bǔ)劑的商家也越來(lái)越多（尤其是個(gè)人商家），那么問(wèn)題就來(lái)了：國(guó)內(nèi)各行各業(yè)假貨橫行，大量對(duì)健身補(bǔ)劑一無(wú)所知的補(bǔ)劑小白如何防騙？如果選擇真正適合自己的健身補(bǔ)劑？作為一個(gè)常年使用、研究、翻譯（主要幫助國(guó)內(nèi)代理商翻譯有名氣補(bǔ)劑的英文宣傳內(nèi)容和成分內(nèi)容）各類(lèi)有名氣補(bǔ)劑的人，我認(rèn)為我還是有那么一點(diǎn)點(diǎn)資格寫(xiě)這篇文章！較關(guān)鍵的是，作為一個(gè)健身文化傳播者，我有義務(wù)也必須去幫助大家防騙，去抗擊國(guó)內(nèi)健身補(bǔ)劑亂象。II健身補(bǔ)劑購(gòu)買(mǎi)&使用注意事項(xiàng)1.了解到底什么是健身補(bǔ)劑要購(gòu)買(mǎi)和使用健身補(bǔ)劑。注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施。松江區(qū)增肌增重飲食計(jì)劃

鍛煉時(shí)注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免受傷影響增肌計(jì)劃。靜安區(qū)先增肌還是先減脂

    有研究表面，增肌是可以同時(shí)進(jìn)行。我們?cè)谶M(jìn)行過(guò)中等強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后，即使我們的飲食依舊按照期來(lái)吃，保持一個(gè)熱量缺口來(lái)持續(xù)創(chuàng)造熱量差。但只要蛋白質(zhì)的攝入保持每天每公斤體重/，就可以保證的同時(shí)不掉肌肉。如果攝入的蛋白質(zhì)超過(guò)每公斤體重/，甚至還可以在同時(shí)增加體重。但如果我們只是通過(guò)有氧訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行，即使每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，還是很難阻止肌肉的流失。______________________________________原回答:在我看來(lái)，期的無(wú)氧是很有必要的。尤其是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你可以與增肌（相對(duì)的）同時(shí)進(jìn)行，也就是在保持肌肉量不變或者少量減少的情況下，減掉了大量的脂肪。這就需要你在期同時(shí)進(jìn)行有氧和無(wú)氧，為了保證身體有良好的狀態(tài)進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議**行無(wú)氧力量訓(xùn)練，較終補(bǔ)上20-30分鐘的有氧。具體你可以利用跑步機(jī)或者橢圓儀先熱身10分鐘左右，把身體活動(dòng)熱。然后熱身你一會(huì)要力量訓(xùn)練的部位（例如要練背，就拿啞鈴熱熱背），接著就是40-60分鐘的力量訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練比較好（胸背肩腿肱二肱三）一天一個(gè)的練，薄弱的可以多練，力量訓(xùn)練主要是為了的時(shí)候保持肌肉量和力量。接著補(bǔ)上20-30分鐘的有氧，跑步機(jī)橢圓儀單車(chē)劃船每天換著來(lái)。靜安區(qū)先增肌還是先減脂