長寧區(qū)增肌怎么吃

    增肌粉是將質(zhì)量好離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望比較大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種品質(zhì)好的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處。肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體的必要物質(zhì)，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實際生活中，動物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這8種必需氨基酸。增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質(zhì)。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時比較好是根據(jù)自己的體形來判斷。每餐飲食中都應包含足夠的蛋白質(zhì)，以促進肌肉合成。長寧區(qū)增肌怎么吃

    其實很簡單，別想的太復雜了。但是要明確一點，你買的再好的產(chǎn)品他們都是健身補劑！？既然是補劑，就是一日三餐以外的東西。保證正常的飲食結(jié)構(gòu)(如果想長的快點兒，可以適當?shù)募恿浚┤缫郧耙活D飯2個饅頭，現(xiàn)在吃3個或者2個半），蔬菜可以不用加量，主要是碳水化合物！增肌的3個必要條件：高蛋白，高碳水，高訓練量（當然也要有充足的休息）下面開始說你買的這3個東西怎么吃，具體成分我就不跟你多說了，標簽啊網(wǎng)上都有。不用想太多，琢磨太多。按照標準的吃法就可以了。增肌粉：適合早起以后，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗臉了，然后吃早飯的時候，拿牛奶沖增肌粉（白水也可以），然后就著全麥面包一類的東西吃，再吃2個雞蛋就可以了。比較好不要說你7點起來，9點才吃飯，時間有點兒長，起來30分鐘后就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓練后30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然后喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實都是一樣的。建議配合2片全麥面包以及1個香蕉。（訓練后。楊浦區(qū)瘦子增肌訓練計劃增肌過程中，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積。

    如果我們白蛋白合成增加了很多，但是肌肉蛋白質(zhì)合成沒有增加，那么我們身體蛋白質(zhì)合成也是增加的，但這不說明增肌。不過乳清蛋白不同，有些研究發(fā)現(xiàn)，補充乳清蛋白對增肌的直接刺激效果，要比補充酪蛋白好。所以，從肌肉的合成代謝角度講，一般認為，乳清蛋白優(yōu)于酪蛋白。這是從合成代謝的角度說，但是我們肌肉還有個蛋白質(zhì)分解的問題，我們希望肌肉蛋白質(zhì)合成增多，分解減少，這樣我們就是增肌的一個局面了。對于肌肉蛋白質(zhì)分解的抵抗作用，一般認為卻是酪蛋白更好。有些研究發(fā)現(xiàn)，在的時候，補充酪蛋白，比補充乳清蛋白，更有利于保持肌肉量。乳清蛋白好，還是酪蛋白好，這個爭論一直就有。為什么有爭議？就是因為實際情況太復雜，不能簡單的說誰好誰不好。我們既要考慮蛋白質(zhì)合成，也要考慮抗分解，實際上，更多的運動營養(yǎng)學家建議，乳清蛋白跟酪蛋搭配著吃更好。比如在的時候，熱量攝入很少的時期，我們就要優(yōu)先考慮肌肉的保持，那酪蛋白似乎比乳清蛋白更好，這時候我們建議，如果補充，以酪蛋白為主，搭配乳清蛋白。其實較好的方法就是注意奶類的攝入。因為我們也講了，牛奶里面80%就是酪蛋白，剩下的大約20%是乳清蛋白。但是在增肌的時候，基礎(chǔ)蛋白質(zhì)。

    在訓練過程中攝入適量的單糖是可以的。這是因為胰島素的分泌是一個相對緩慢的過程。但是在訓練中攝入的單糖不能過多，這是因為滲透壓問題。我們體內(nèi)的水分總是從低濃度向高濃度流動的，換句話說，如果我們在訓練中攝入的水分中葡萄糖的濃度過高，我們的消化道就會從我們的肌肉中的把水分“拖”出來用于降低葡萄糖的濃度，這樣的惡果是我們肌肉中的水合作用將會減少，ATP、ADP能量循環(huán)效率將會降低。儲存在肝臟中的肝糖原將會在我們訓練過程中持續(xù)的釋放能量。以葡萄糖形式釋放的能量將會促進胰腺分泌胰島素。因此，糖原這種復合碳水化合物能夠在向身體源源不斷的提供能量的同時而不引起胰島素的分泌，因為糖原這種復合性碳水化合物是緩慢平穩(wěn)的分解為葡萄糖的。健身初學者優(yōu)先選擇——全身訓練。避免過量訓練，給肌肉充分的恢復時間，才能獲得更好的增肌效果。

    足夠的蛋白質(zhì)，對肌肉的合成（胰島素的刺激），就足夠了。2，不補充碳水，也可以合成足夠的肌肉。3，在蛋白質(zhì)足夠的情況下，補充碳水，并沒有增加肌肉的合成。接下來我們討論，很多人關(guān)心的第二個問題?！枰妓a充肌糖原嗎？很多朋友會講，鍛煉后，需要碳水化合物補充肌糖原啊，可是，肌糖原真的需要碳水來補充嗎？答案是：也沒有必要，因為我們?nèi)祟愑刑烊坏纳商堑臋C制——糖質(zhì)新生。實際上，有人測試了長期生酮的長跑運動員，和攝入高碳水的運動員，肌糖原水平是一樣的。③muscleglycogenutilizationandrepletionpatternsduringandaftera3hourrunaresimilar.對于生酮人來說，就算不吃米面糖，我們的血糖也會維持在，我們糖的主要來源是糖質(zhì)新生，把蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，這是人體的一項基本功能。只要你其他食物吃夠，你的身體也會產(chǎn)生足夠的糖，不會分解你的肌肉。所以，從肌肉合成，肌糖原方面考慮，碳水都是沒有太多必要的，好了，理論上我們已經(jīng)認可了，沒有碳水是可以增肌的，那么我們來講下面這個問題。低碳生酮，是如何增肌的呢？一般健身愛好者喜歡在強度高度鍛煉之后，攝入一些精制碳水，美名其曰，刺激胰島素。實際上，長期這樣刺激，肌肉確實增加了。不斷學習增肌的科學知識，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己的訓練方法。閔行區(qū)瘦子增肌訓練計劃

每周適當增加訓練強度和重量，刺激肌肉不斷適應增長。長寧區(qū)增肌怎么吃

    糖原的儲備量覺得了你的疲勞點，簡單的說，經(jīng)過良好訓練的健身者往往糖原儲備能力更強，這樣疲勞點的到來就能得以推遲。復合碳水化合物會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，那么為什么不直接攝入葡萄糖呢？因為直接攝入葡萄糖的結(jié)果是那些葡萄糖或者被利用或者被儲存，而我們的身體總是會在儲存葡萄糖之前試圖利用它們，這樣就形成了血糖的峰值，胰島素會大量分泌用于血糖降解，從而將會感到疲勞（胰島素降解糖的過程能夠帶來疲勞感）。所以我們說，對于健身者在訓練前1小時內(nèi)不要攝入任何形式的單糖。因為如果你在訓練前1小時內(nèi)攝入了單糖，你的胰腺就會開始釋放胰島素，胰島素的釋放會讓ATP停止轉(zhuǎn)化為ADP，如果在這個階段進行訓練，你將會失去訓練效率。當ATP向ADP轉(zhuǎn)化的過程中，將會釋放出一個磷酸分子，磷酸分子的作用是向肌肉提供收縮的能量，然后磷酸分子再次與ADP結(jié)合從而生成ATP，胰島素正好**這個過程。而在訓練后要立刻攝入單糖。這將會幫助胰島素分泌，停止ATP和ADP的循環(huán)，并且讓你的身體從碳水化合物中獲得充足的能量而不是去燃燒蛋白質(zhì)。同時也需要**糖原儲備，更主要的是通過補充單糖而釋放的胰島素能夠讓你的身體在訓練后進入同化合成修復狀態(tài)。長寧區(qū)增肌怎么吃