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    誤區(qū)五：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、***效果越好。事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓**平衡，**適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺**敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的**高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到**佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。誤區(qū)八：經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮。運(yùn)動(dòng)停止后幾周，體內(nèi)**開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗健身減少脂肪開始增長。所以。制定個(gè)性化的健身計(jì)劃，從現(xiàn)在開始追逐健康與活力。寶山區(qū)健身app

    很快就打動(dòng)整個(gè)屋子里的人都開始用”，王寧對(duì)Keep的前景表示謹(jǐn)慎樂觀，他一直強(qiáng)調(diào)Keep的“無害”屬性，相比商業(yè)氣息比較濃厚的其他類型產(chǎn)品，Keep的推廣之路有著得天獨(dú)厚的俯沖優(yōu)勢(shì)。此后Keep也一直依賴用戶運(yùn)營和社交傳播來刺激新用戶的加入?！翱赡苓€是和我在猿題庫的過往有關(guān)，在那時(shí)的團(tuán)隊(duì)里，不少從網(wǎng)易出來的同事，新聞敏感度非常強(qiáng)，也確實(shí)嘗到過四兩撥千斤的甜頭”，王寧表示，他在這個(gè)階段也不太敢將投資燒到渠道資源的采購上，雖然幾塊錢換取一個(gè)刺激已經(jīng)算是非常便宜了，“但是你較終會(huì)整天都盯著剩余預(yù)算，而且也很難去識(shí)別自然增長的趨勢(shì)和反饋來調(diào)整產(chǎn)品方向”。實(shí)際上這種思路和目前網(wǎng)絡(luò)上健身行業(yè)的整體傳播趨勢(shì)吻合，因?yàn)樾“子脩粽紦?jù)主流，所以有價(jià)值有內(nèi)容的經(jīng)驗(yàn)和直播貼都容易帶來極高的關(guān)注度。而王寧選擇的傳播素材多數(shù)都是精挑細(xì)選的原創(chuàng)內(nèi)容，比起其它反復(fù)轉(zhuǎn)載的信息源對(duì)用戶來說更有價(jià)值，在這種內(nèi)容中附帶Keep的信息不僅可以收獲用戶更可以收獲信任。這種信任正好是王寧希望Keep品牌能夠慢慢累積的資產(chǎn)。健身類應(yīng)用的商業(yè)模式探索早在2011年，健身指導(dǎo)網(wǎng)站薄荷網(wǎng)就獲得了A輪融資。奉賢區(qū)健身游泳健康的生活方式是你給自己的禮物，健身助你實(shí)現(xiàn)。

    做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。。⌒蜖攷啄昵俺赃^一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃、營養(yǎng)計(jì)劃**查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會(huì)說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫較后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識(shí)點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。

    健身APPKeep3個(gè)月聚集了200萬用戶，它到底是怎么做到的呢?下面我們就來看看具體情況健身APPKeep如何聚集粉絲的。在這個(gè)漫長而痛苦的過程中，并沒有一款產(chǎn)品能夠幫助王寧解決自己的困惑，于是終于成功的他，決定用自己的經(jīng)驗(yàn)和能力去解救其它正在痛苦的同胞們。正是出于自己的切身之痛，王寧將Keep的立足，定位在基礎(chǔ)化(輕巧)、標(biāo)準(zhǔn)化(傻瓜式)和移動(dòng)化(隨時(shí)隨地)三大支點(diǎn)之上。0-70分的健身需求井噴2014年，**有八個(gè)省份的人均GDP突破一萬美元，就像發(fā)達(dá)**所經(jīng)歷過的一樣，豐裕的物質(zhì)經(jīng)濟(jì)，必然會(huì)有**問題如影隨形，比如肥胖人群的比例急速擴(kuò)大。**目前BMI超過28的肥胖人群已經(jīng)突破1億的關(guān)卡，超重人群總數(shù)超過人口的40%，成為緊追美國之后的世界第二大肥胖國度，而且年輕人群成為肥胖大軍的主力**。肥胖和健身在邏輯上有必然的聯(lián)系，隨著肥胖人群數(shù)量逐年攀升的是人們對(duì)健身話題的關(guān)注度和投入度。王寧在創(chuàng)業(yè)之前用百度**查詢“健身”、“瑜伽”等關(guān)鍵詞熱度，發(fā)現(xiàn)從2006年到2014年的平緩增長被驟然打破，“2014年到2015年，一年的時(shí)間翻了3倍，這意味著需求的井噴”。移動(dòng)端健身相關(guān)關(guān)鍵詞在2013年及以前始終保持平穩(wěn)，而在2014年和2015年幾乎都保持了翻倍的增長。健身不僅能夠塑造身體，還能增強(qiáng)你的自信心。

    如果**的商業(yè)健身房繼續(xù)當(dāng)前的盈利模式，在未來，中小型的健身房很可能變成單純的場(chǎng)地提供商，教練會(huì)逐漸脫離于健身房的控制。二、什么是健身工作室？健身房靠提供私教服務(wù)和健身場(chǎng)地賺取利潤。但是假如有一個(gè)地方，它能夠提供比健身房更有能力的教練、更高水平的教學(xué)以及更私密化的健身服務(wù)，而價(jià)格與健身房私教相近，甚至還更低，那么人們有什么理由不選擇它去學(xué)習(xí)健身呢？健身工作室就是這么一個(gè)地方。健身工作室是健身行業(yè)的一種業(yè)態(tài)形式，它與健身房有很大區(qū)別。健身房是屬于面面俱全的健身場(chǎng)所：有操房、單車房、有氧區(qū)、器械區(qū)、自由力量區(qū)等等。而健身工作室不一定會(huì)有這些。健身工作室所經(jīng)營的內(nèi)容更直接、更細(xì)致、更加個(gè)性化，它有自己的側(cè)重點(diǎn)：或是體能，或是瑜伽，或是力量舉，或是單純的，或是**，或是高水平的理論教學(xué)。它所憑借的，是經(jīng)營者多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和較高的健身技術(shù)，而不是更貴的器械、更大的場(chǎng)地和更精致的裝修。健身工作室的成本不高，但是對(duì)教練往往要求極高。一個(gè)工作室一般由3~5個(gè)有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的教練組成，每個(gè)教練都有自己的專項(xiàng)技術(shù)或者是資源，每個(gè)人都必須能夠獨(dú)當(dāng)一面，有的人有充足的資源，有的人提供技術(shù)，有的人負(fù)責(zé)運(yùn)營。我們提供多樣化的健身課程，滿足不同人群的需求。青浦區(qū)健身跑

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    練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3～4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對(duì)于某一肌群來說，訓(xùn)練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2～3天身體機(jī)能處于下降水平，3～5天**到原水平，5～8天才會(huì)產(chǎn)生超量**！所以很多高水平的***運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。健身方式編輯啞鈴健身健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。為了達(dá)到形體健美的目的。寶山區(qū)健身app