3月25日，由國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心、中國(guó)登山協(xié)會(huì)、浙江省體育局主辦，江山市人民、衢州市體育局承辦的第二屆中國(guó)登山戶外行業(yè)大會(huì)暨第十九屆全國(guó)登山戶外俱樂(lè)部年會(huì)在江山市舉行，來(lái)自全國(guó)各地的400多名登山戶外運(yùn)動(dòng)主管部門管理者、產(chǎn)學(xué)研領(lǐng)域從業(yè)者、登山戶外行業(yè)從業(yè)者齊聚一堂，交流分享行業(yè)新動(dòng)向，共謀發(fā)展新思路。作為本次會(huì)議的東道主，江山市市委副書記何日根首先向各位與會(huì)領(lǐng)導(dǎo)嘉賓表示歡迎，并介紹了江山市的基本情況。隨后，國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心主任、黨委書記韓建國(guó)作了2022年登山運(yùn)動(dòng)管理中心（中國(guó)登山協(xié)會(huì)）工作通報(bào)。緊接著，中國(guó)登山協(xié)會(huì)李致新發(fā)布了2023年登山運(yùn)動(dòng)管理中心（中國(guó)登山協(xié)會(huì)）賽事、活動(dòng)計(jì)劃。圍繞新《體育法》、《戶外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃（2022-2025）》，清華大學(xué)法學(xué)院教授、國(guó)家體育總局《中華人民共和國(guó)體育法》修改起草組副組長(zhǎng)田思源和浙江大學(xué)教授周麗君分別進(jìn)行探討與解讀。之后，登山運(yùn)動(dòng)管理中心副主任張志堅(jiān)作了主題為“健身水平的新高度”的分享。成都創(chuàng)意登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。成都極限登山定制影片
安全登山的原則：1、合理進(jìn)行自我評(píng)估，把握線路的難易程度，保證很大程度的安全，不走野山野路，提前下載好出行軌跡再出發(fā)。2、不要嘗試攀登懸崖斷崖危險(xiǎn)點(diǎn)，更別站在邊上擺pose，這樣做，其實(shí)是給自己增加風(fēng)險(xiǎn)，要知道這時(shí)如果吹來(lái)一陣大風(fēng)，你真的不一定能穩(wěn)得住腳。3、手里除了登山杖，不拿水壺或相機(jī)、手機(jī)等走路。4、盡量不要一個(gè)人登山，隨隊(duì)出行時(shí)，也要避免一個(gè)人落單。5、任何情況下都不要向下蹦，傷膝蓋。挪下來(lái)的姿勢(shì)雖不好看，卻保護(hù)你的膝蓋，且避免失足滑墜。6、如果是新驢，盡量跟著老驢或手持對(duì)講機(jī)的人后面；如果你是女性，盡量跟在兩個(gè)男性之間走。7、上山上坡時(shí)，與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性，以防前人摔滑導(dǎo)致連帶事故。8、下山的時(shí)候，身體要側(cè)向山坡下山，保持側(cè)身姿勢(shì)。9、不要背向懸崖休息。在懸崖邊時(shí)，也不要從別人后面經(jīng)過(guò)。否則，他起身或后仰，會(huì)把你擠下懸崖的。10、兩支隊(duì)伍相遇時(shí)，讓路的一方，一定要在道路的內(nèi)側(cè)，同時(shí)重心降低；超越的一方，一定要面朝讓路者，有可能的話比較好借力。11、午餐不要吃得太飽。否則，你會(huì)出現(xiàn)氣短、胸悶等癥狀。12、登山不看景，看景不登山。四川周年慶登山服務(wù)商高海拔登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。
登山后肌肉酸痛，如何解決？這其實(shí)是度運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛，這種酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)被破壞。我們要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象，特別注意腿腿前側(cè)、后側(cè)拉伸、臀部拉伸和小腿拉伸。除此之外，度運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止皮膚。整理運(yùn)動(dòng)也是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債；使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。如果肌肉酸痛可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練，是緩式的利用肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，腿部肌肉淤積的乳酸，終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。排酸訓(xùn)練一般在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行。度運(yùn)動(dòng)后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，這會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢，一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。度運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后，如果酸痛仍沒(méi)有消失，此時(shí)可以運(yùn)用熱敷法。
雀兒山，是一座真正的雪山。它擁有一切雪山該有的地貌：碎石、冰川、冰壁、冰裂縫等等等等。在它的腳淌著如鏡面般清澈沉靜的新路海。都說(shuō)登山是一場(chǎng)修行，登的是山，磨煉的是心境。在茫茫雪地中緩慢行走時(shí)，心中卻沒(méi)有絲毫迷茫，因?yàn)槟繕?biāo)就在前方，因?yàn)檫€有人一路同行。登山使我們明白了追尋夢(mèng)想、結(jié)交知己、找到人生真諦是多么幸福。山就在那里，美景就在那里，那群人就在那里，愛(ài)山的人，怎能不來(lái)？當(dāng)置身大片的冰川裂縫上時(shí)，當(dāng)翻越坡度陡峭的大冰壁時(shí)，隊(duì)員們系上保護(hù)繩，排成一列小心行走和攀登。所有人在此刻前所未有地意識(shí)到了“團(tuán)隊(duì)”這個(gè)詞的含義，是的，大家是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，團(tuán)結(jié)在一起才能克服眼前的困難。登山是為了什么？很多人問(wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人的答案不盡相同，但川藏君想，有一點(diǎn)一定是共通的，那就是：登山，會(huì)帶給我們快樂(lè)。因?yàn)橄矚g，才能繼續(xù)下去。在雀兒山上，隊(duì)員們個(gè)個(gè)都是開(kāi)心的。雀兒山，它只是在那里，就足以帶給人們無(wú)限欣喜。阿壩州節(jié)日登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。
登山是一項(xiàng)體能消耗巨大的運(yùn)動(dòng)，如何正確合理地補(bǔ)充身體消耗將直接影響登山過(guò)程和結(jié)果。高海拔地區(qū)的大氣壓力小于平原，會(huì)導(dǎo)致水的沸點(diǎn)發(fā)生變化。沸點(diǎn)的改變將使食材的加工時(shí)間變長(zhǎng)、在低沸點(diǎn)下食材也將很難甚至無(wú)法煮熟（個(gè)別食材不煮熟是含有對(duì)人體有害物質(zhì)的）。海拔每上升1000米，平均氣溫下降6℃，這也增加烹飪時(shí)間和難度。水源和熱源有限。當(dāng)越過(guò)雪線我們的飲水和都是靠融化積雪，不管是食物還是登山者的裝備這都是一個(gè)無(wú)法回避的局限，在高海拔我們的身體處于大負(fù)荷狀態(tài)，攜帶的物資是能輕就輕。而高海拔登山人體每天所消耗的熱量至少是低海拔地區(qū)的1.1倍，一包150克的方便面所含的熱量值約為500大卡，所以在登山過(guò)程中需要補(bǔ)充大量熱量。熱量的三大來(lái)源主要是碳水化合物，蛋白質(zhì)及脂肪。補(bǔ)充碳水化合物可以吃薯類或干果、飲料、巧克力、能量棒等都含有豐富的糖；補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃肉類、豆類及大部分干果，在攀登過(guò)程中盡量不要給消化系統(tǒng)太大的負(fù)擔(dān)，營(yíng)地餐早餐多采用流質(zhì)的碳水化合物，如麥片或芝麻糊等，晚餐可以吃肉，但也不建議過(guò)多。阿壩州新年登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。成都極限登山定制影片
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高海拔對(duì)身體變化的影響：人類在海拔高度生活的閾值是5200米。基本上，在大約5200米的海拔高度之上，人體機(jī)能不可避免地開(kāi)始惡化。，盡管安第斯山脈的某些礦井在海拔高達(dá)6100米的地方，世界上還沒(méi)有任何一個(gè)長(zhǎng)久定居的村莊在5200米以上。缺氧也是高海拔致命的原因。大多數(shù)登山者在他們生命中的某個(gè)階段總會(huì)受到急性高山病的折磨。典型的癥狀是，疲勞，呼吸短促，睡眠困難，有時(shí)還有惡心和嘔吐。然而，幾天后，這些癥狀通常會(huì)消失。但急性高山病也可能發(fā)展成更嚴(yán)重的癥狀，包括高原肺水腫和高原腦水腫。真正的治療方法是以快的速度讓患者轉(zhuǎn)移到更低海拔。高原肺水腫和高原腦水腫并不局限于喜馬拉雅的海拔高度。在海拔低至9,000英尺（2743米）的地方都有登山者、徒步旅行者和滑雪者患上這兩種疾病。在極端高度，登山者每次呼吸都會(huì)吸進(jìn)更少的氧氣。為了補(bǔ)償，心臟泵的速度更快，試圖將足夠的血流輸送到缺氧的組織。身體還會(huì)產(chǎn)生額外的紅細(xì)胞，以便攜帶越來(lái)越稀缺的氧分子。高海拔之上會(huì)，意識(shí)模糊，在5200米以上，身體狀況正在逐漸惡化，而適應(yīng)環(huán)境的生理反應(yīng)會(huì)努力進(jìn)行補(bǔ)償。成都極限登山定制影片