登山后肌肉酸痛，如何解決？這其實(shí)是度運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛，這種酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)被破壞。我們要及時(shí)放松一下肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象，特別注意腿腿前側(cè)、后側(cè)拉伸、臀部拉伸和小腿拉伸。除此之外，度運(yùn)動(dòng)后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止皮膚。整理運(yùn)動(dòng)也是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債；使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。如果肌肉酸痛可以進(jìn)行排酸訓(xùn)練，是緩式的利用肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，腿部肌肉淤積的乳酸，終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。排酸訓(xùn)練一般在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行。度運(yùn)動(dòng)后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩，這會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢，一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。度運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后，如果酸痛仍沒(méi)有消失，此時(shí)可以運(yùn)用熱敷法。登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。新年登山品牌
中國(guó)現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)始于1955年，隸屬全國(guó)總工會(huì)的中國(guó)登山隊(duì)隊(duì)員全部由國(guó)家從各行各業(yè)中選拔，并被派到蘇聯(lián)學(xué)習(xí)登山技術(shù)。當(dāng)時(shí)基本采用中蘇合作模式，1956年中蘇兩國(guó)31名登山隊(duì)員成功在慕士塔格峰登頂。1958年，國(guó)家體委成立了延續(xù)至今的中國(guó)登山協(xié)會(huì)，統(tǒng)一管理中國(guó)登山隊(duì)和全國(guó)的登山運(yùn)動(dòng)。中國(guó)登山運(yùn)動(dòng)史上為輝煌的一刻定格在1960年5月25日凌晨4時(shí)20分——王富洲、貢布（藏族）和屈銀華三位中國(guó)登山隊(duì)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造了從珠峰北側(cè)登頂?shù)挠涗洝Ｈ欢谒^的“三年困難時(shí)期”，這次振奮人心的成功也付出了極大的代價(jià)。王富洲回憶，為從海外購(gòu)置先進(jìn)的登山裝備，當(dāng)時(shí)的特批了72萬(wàn)美金。中國(guó)登山隊(duì)共有214人駐扎在珠峰大本營(yíng)，分工負(fù)責(zé)偵查、運(yùn)輸、建營(yíng)等準(zhǔn)備工作，有數(shù)人因?yàn)楦咴磻?yīng)而。艱難登頂后，貢布在北邊的雪坡留下了和石膏像，若干年后，這座像成為國(guó)際登山界承認(rèn)登頂成功的重要證據(jù)。此次壯舉自然也得到大張旗鼓的宣傳，1980年，隨著外國(guó)組織和個(gè)人來(lái)華登山的要求愈發(fā)強(qiáng)烈，中國(guó)對(duì)外開(kāi)放了8座山峰。登山活動(dòng)進(jìn)入一段“國(guó)際合作”時(shí)期，可以利用外國(guó)資金并學(xué)習(xí)先進(jìn)國(guó)家的登山管理與技術(shù)。登山咨詢川西地區(qū)新年登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。
冬季戶外登山干貨：1.時(shí)間選擇。①要選擇短程登山路線因?yàn)槎救斩蹋巧街耙欢ㄒ_認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證4時(shí)以前下山。②選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。③因?yàn)槎練夂蜃兓療o(wú)常，如果感覺(jué)天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避獨(dú)下山，比較好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手或者有對(duì)講機(jī)的人同行。2.注意事項(xiàng)“三不要”。①不要單獨(dú)爬山。冬天一個(gè)人爬山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，造成更嚴(yán)重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無(wú)法返回那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險(xiǎn)的。②不要抓樹(shù)藤。因?yàn)槎鞓?shù)木落葉，樹(shù)干失去大部分水分，變的干脆沒(méi)有韌性，很容易折斷，不管是樹(shù)干還是樹(shù)藤都不要輕易的去抓，更不要把身體的重量都放在上面。③不要踏冰。結(jié)冰的厚度我們并不能靠肉眼預(yù)估出來(lái)，踏冰容易發(fā)生安全事故。3.不要超越領(lǐng)隊(duì)或者地導(dǎo)。爬山的時(shí)候，有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)或者地導(dǎo)的前面。有時(shí)還催促地導(dǎo)和領(lǐng)隊(duì)快走。這樣不好，領(lǐng)隊(duì)和地導(dǎo)會(huì)按情況調(diào)整速度，大家盡量放慢自己的速度，和大家一起走。
對(duì)于很多登山初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)“走路”無(wú)疑是常常被忽略但卻非常重要的一點(diǎn)。不同于城市里寬闊平坦的柏油馬路，山路的地形比較復(fù)雜，有的地方凹凸不平，有的地方上下坡度較大，還有的地方雜草叢生，石頭密布，這些山路不但不好走，而且一不注意就容易失去平衡，導(dǎo)致閃腰和跌倒。如果按照在城市柏油路上走路的方式走山路，不僅不安全，而且很快就會(huì)非常疲累，無(wú)法繼續(xù)行程。徒步登山時(shí)，首先要注意頭、腰、腳保持在同一條重力線上，并經(jīng)常性地把這條線作為身體的軸心來(lái)行走。小步伐，一步步踩穩(wěn)慢慢往前走是明智之舉。徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是一種全身運(yùn)動(dòng)。因此初學(xué)者在登山過(guò)程中需要自然的擺動(dòng)手臂行走，通過(guò)擺臂平衡身體、調(diào)整步伐、控制節(jié)奏并調(diào)動(dòng)全身肌肉的力量參與走出的每一步。注意掌握節(jié)奏，保持比較舒適的狀態(tài)，才能具有持久的行動(dòng)能力。行進(jìn)中的呼吸，嘴巴要注意避免一張一合的方式；而是著重吐氣，把肺腔的氣全部呼出，腹腔的呼吸肌自然會(huì)進(jìn)行深呼吸，吸入更多的空氣和氧分。全腳掌，穩(wěn)踏步，肌肉痙攣不易發(fā)，遇到坡度較大的斜坡時(shí)，要采用外八字的方法走路，遇到同膝蓋高的臺(tái)階地或是忽然變陡的坡地，切記千萬(wàn)不要跳，使用登山杖支撐住身體慢慢下行。成都戶外登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。
人體進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕?、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時(shí)通過(guò)急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分，但往往不被自覺(jué)，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥狀。對(duì)于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時(shí)可以使登山者的整體生理機(jī)能大為增強(qiáng)。高海拔登山預(yù)防身體脫水方法：①多喝水。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營(yíng)地活動(dòng))~3000ml/d(行進(jìn)時(shí))。②劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動(dòng)飲料。③需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。④忌食冰雪，防止口咽。如脫水了，可選擇以下措施：①首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時(shí)可采用靜脈途徑補(bǔ)液。②適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。③熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補(bǔ)充機(jī)體能量。④情況嚴(yán)重時(shí)建議送醫(yī)。周年慶登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。川西地區(qū)高質(zhì)量登山咨詢
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登山向?qū)Р皇侨ニ肴サ牡胤?，而是打開(kāi)客戶夢(mèng)寐以求的高山的大門，帶領(lǐng)他們站在頂峰.登山向?qū)Р粸樽约憾频?，而主要為客戶帶?lái)快樂(lè)。登山向?qū)У臉?lè)趣在于與高山、自然的親密接觸在于給他人帶未快樂(lè)。在世界各地，山區(qū)的居民長(zhǎng)久以來(lái)都習(xí)慣于帶領(lǐng)外來(lái)的人們穿越大山。原因是多種多樣的，比如、貿(mào)易、宗教、遷移等。隨著18世紀(jì)阿爾卑斯山旅游的興起，從前扮演著“擺渡人”角色的向?qū)е饾u發(fā)展為一份真正的職業(yè)——登山向?qū)?。歐洲登山向?qū)Оl(fā)展的幾個(gè)里程碑：1.1741年，英國(guó)貴族到有“冰?！敝Q的蒙坦威爾探險(xiǎn)，這里的冰川便成了旅游的熱門目的地。2.1786年，勃朗峰首登。標(biāo)志著現(xiàn)代登山運(yùn)動(dòng)起源。3.1821年，因攀登攀登勃朗峰發(fā)生的山難，，決定將攀登隊(duì)伍向?qū)У牡匚徽交?，霞慕尼向?qū)Ч境闪?，?biāo)志著國(guó)家對(duì)登山向?qū)殬I(yè)的認(rèn)可及其專業(yè)化的開(kāi)始。4.1946年，因越來(lái)越多的大眾開(kāi)始在并不安全的山區(qū)環(huán)境里開(kāi)展有潛在風(fēng)險(xiǎn)的登山活動(dòng)，法國(guó)國(guó)家滑雪登山學(xué)校成立。1965年，國(guó)際登山向?qū)f(xié)會(huì)聯(lián)盟成立。此后，登山向?qū)У呐嘤?xùn)便有了國(guó)家證書予以認(rèn)可，并發(fā)展成為國(guó)際。新年登山品牌
成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司是我國(guó)高山攀登，徒步體驗(yàn)，攀登培訓(xùn)專業(yè)化較早的有限責(zé)任公司（自然）之一，公司成立于2013-01-07，旗下川藏隊(duì),攀山影視,KAILAS凱樂(lè)石,山力士，已經(jīng)具有一定的業(yè)內(nèi)水平。公司承擔(dān)并建設(shè)完成運(yùn)動(dòng)、休閑多項(xiàng)重點(diǎn)項(xiàng)目，取得了明顯的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益。產(chǎn)品已銷往多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，被國(guó)內(nèi)外眾多企業(yè)和客戶所認(rèn)可。